Qu'est-ce que marcher marche sur votre corps?
La marche peut améliorer votre santé globale de plusieurs façons. Il profite à tout le corps en augmentant le rythme cardiaque et respiratoire de manière efficace et sans effort. La marche à n'importe quel niveau procure des avantages pour la santé, mais des avantages cardiovasculaires optimaux sont obtenus en travaillant à un niveau modérément rapide pendant 30 minutes au moins cinq jours par semaine. Vérifiez d'abord avec votre médecin, car marcher peut ne pas être pour vous.
Un homme et une femme marchent ensemble. (Image: RK Studio / Blend Images / Getty Images)Votre système cardiovasculaire
La marche renforce votre système cardiovasculaire et son fonctionnement. Votre système cardiovasculaire comprend votre cœur, vos artères et vos voies sanguines. Selon l'American Heart Association, des activités cardiovasculaires, telles que la marche, pendant seulement 30 minutes par jour peuvent réduire le risque de maladie cardiaque. Si marcher 30 minutes à chaque fois prend beaucoup de temps, divisez votre entraînement en tranches de 10 minutes. Vous pouvez également porter un podomètre qui suit vos pas tout au long de la journée. Lorsque vous atteignez 10 000 pas, vous parcourez l'équivalent de 30 minutes. Marcher à un niveau modérément rapide ou plus élevé peut améliorer votre profil de cholestérol en réduisant le cholestérol nocif et en augmentant le cholestérol bénéfique. Un profil de cholestérol sain réduit vos risques de développer une maladie cardiaque, selon l'American Heart Association.
Améliorer votre système musculo-squelettique
Votre système musculo-squelettique est constitué des os et des muscles de votre corps. La marche profite à votre système musculo-squelettique de différentes manières. Il fournit une activité à faible impact qui renforce les os sans imposer trop de stress au système squelettique. Cela s'avère particulièrement bénéfique pour la récupération des patients chirurgicaux ou des personnes souffrant de problèmes articulaires ou de problèmes de mobilité tels que l'arthrite. La marche augmente la densité osseuse, ce qui réduit les risques de développer l'ostéoporose affaiblie, appelée os.
Réduire la graisse corporelle
La marche brûle des calories et peut jouer un rôle majeur dans la gestion et la perte de poids. Selon un article de Martina Navratilova paru dans «AARP Magazine», parcourir un kilomètre à un rythme assez rapide consomme 100 calories. Lorsqu'elle est pratiquée régulièrement, la marche peut vous aider à perdre du poids. Moins de poids signifie moins de graisse abdominale et un risque moindre de développer des problèmes cardiovasculaires.
Améliorer votre perspective mentale
Marcher améliore votre vision mentale. Sous forme d'exercice cardiovasculaire ou aérobique, la marche libère des endorphines. Les endorphines procurent un sentiment accru de bien-être général tout en réduisant les niveaux de stress, à la fois physiquement et émotionnellement. Physiquement, des niveaux de stress plus faibles réduisent les douleurs musculaires, l'hypertension artérielle, la douleur et l'oppression, et favorisent la guérison. Sur le plan émotionnel, des niveaux de stress plus faibles réduisent vos risques de dépression ainsi que les mentalités négatives telles que l'impatience, le sentiment de perte de contrôle, la colère, le désespoir, le pessimisme et l'isolement. La marche peut également améliorer votre indépendance et votre confiance en vous.
