Quelles sont les causes de la douleur au dos lors de la fente?

Les fentes sont des exercices efficaces de renforcement de la force si elles sont effectuées correctement, elles aident à améliorer la musculature du bas du dos, des hanches, de l'abdomen et des jambes. Cependant, tout type d’exercice physique peut vous exposer à des douleurs ou à des blessures au dos, surtout si vous n'êtes pas en forme ou si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice. Il est important d'apprendre les techniques appropriées pour les fentes et de comprendre ce qui peut contribuer à votre mal de dos.

Une femme fait des fentes pondérées. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)

Position de fente

Certains exercices, notamment les mouvements de fente, peuvent aider à réaligner le bassin, renforcer les muscles associés et corriger une courbe exagérée de la colonne vertébrale appelée inclinaison du bassin antérieur. Lorsqu'elles sont correctement préparées, les fentes étirent le muscle fléchisseur de la hanche resserré et renforcent le muscle fessier affaibli. La position correcte pour la traversée est avec le dos droit et les épaules alignées directement au-dessus des hanches. Avec un pied derrière l'autre, pointant droit devant, les hanches sont repliées pour réduire la courbe du bas du dos. Les deux genoux sont pliés en même temps, plongeant sans toucher le sol. Le genou avant doit rester directement au-dessus de la cheville et ne pas avancer.

Inclinaison pelvienne antérieure

L'inclinaison du bassin antérieur se produit lorsque le bassin est incliné vers l'avant, ce qui crée une courbe exagérée à l'arrière. L'estomac dépasse, contribuant à un déséquilibre des muscles du bassin et de la hanche. Causés le plus souvent en restant assis à un bureau pendant de longues périodes, les fléchisseurs de la hanche et les muscles fessiers se désalignent, tirant votre bassin vers l'avant et provoquant une inclinaison du bassin antérieur. Le résultat est souvent une douleur au bas du dos. Faire des fentes est un type d'exercice de renforcement du dos efficace lorsqu'il est fait correctement.

Fentes douloureuses

Se pencher en avant pendant la fente peut vous empêcher d’obtenir le meilleur bénéfice de l’exercice et peut causer des maux de dos supplémentaires dans la région lombaire. Si vous ne placez pas correctement la hanche, vous risquez de vous cambrer, ce qui ne fera qu'aggraver l'inclinaison du bassin antérieur et provoquer des douleurs. De plus, le genou avant ne doit pas avancer pendant la fente. lorsque ce genou avance, il vous oblige à cambrer votre dos, ce qui favorise la douleur dans le bas du dos. Quand la fente est faite correctement, cela devrait renforcer votre dos et éviter la douleur.

Modifications

Si vous avez des fentes régulières qui vous font mal au dos, peu importe ce que vous faites, vous pouvez les modifier pour éventuellement soulager la douleur. Si vous continuez à ressentir de la douleur, choisissez une version différente de la modification ou essayez un autre exercice. Les fentes assistées vous permettent de vous accrocher à une chaise ou au mur pour vous aider à garder votre équilibre, à vous concentrer sur le maintien de la bonne position et à éviter de vous faire mal au dos. Ou vous pouvez utiliser une gamme de mouvements plus réduite, en pliant les genoux à moitié seulement. Cela peut aider à éviter de cambrer votre dos ou à pousser votre jambe trop loin en avant, ce qui provoquerait une douleur. Une autre modification consiste à élever le pied avant dans une position surélevée sur un repose-pied ou une autre plateforme surélevée. Cette position vous aidera à réduire la pression exercée sur vos genoux et à vous donner un meilleur contrôle, vous évitant ainsi de vous cambrer..