Quelles sont les causes Back Fat?

L'excès de graisse s'accumule généralement dans le dos et peut augmenter la taille de votre chemise, la taille de votre soutien-gorge et peut indiquer une surcharge pondérale. Bien que les conditions médicales, la génétique et la médecine puissent entraîner une prise de poids, le manque d'activité physique et de mauvaises habitudes alimentaires sont les causes les plus courantes..

Niveau d'activité

Faites l'inventaire de vos activités quotidiennes. Si vous constatez que vous restez assis presque toute la journée et que vous effectuez une activité physique minime, vous menez probablement un style de vie sédentaire. Votre corps a besoin d'une source de carburant pour toute activité. Il brûle d’abord le sucre stocké, puis utilise la graisse corporelle. Si vous n'utilisez pas ces sources de carburant, votre corps peut souffrir d'un ralentissement du métabolisme et accumuler progressivement du poids..

Habitudes alimentaires

Considérez ce que vous mangez et buvez chaque jour. Pensez à la provenance de vos produits alimentaires. S'agit-il d'aliments transformés avec des additifs et des conservateurs, ou s'agit-il d'aliments provenant de sources naturelles? Les aliments provenant de restaurants à service rapide ou achetés en paquets sont généralement de la malbouffe. Ces produits alimentaires sont généralement riches en matières grasses, en calories, en glucides, en sucres ajoutés et en sodium. Votre corps a besoin de ces éléments pour fonctionner mais pas autant que la plupart des aliments préparés. Un régime riche en graisses, en sucre et en calories peut entraîner un excès de poids et un amaigrissement du dos.

Importance

Si vous avez le dos gras, il est probable que vous avez la graisse corporelle ailleurs. Bien que la graisse puisse sembler s'accumuler plus facilement à un endroit que sur un autre, il n'est pas courant qu'un seul endroit sur votre corps prenne du poids. Si vous avez assez de graisse corporelle pour être considéré en surpoids ou obèse, vous mettez potentiellement en danger votre santé physique. L'excès de poids peut augmenter votre risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque, de cancer, de dépression, d'apnée du sommeil, d'accident vasculaire cérébral et d'hypertension.

Solutions

Il n’existe pas d’exercices pour perdre du poids dans un seul domaine, mais vous pouvez réduire votre masse grasse dorsale tout en améliorant la composition de votre corps. Commencez avec quelques minutes d'exercice chaque jour. Cela peut être aussi peu que cinq à dix minutes par session. Travaillez vers 30 à 45 minutes d’exercices aérobiques la plupart des jours de la semaine. L'exercice aérobique peut inclure tout ce qui engage la plus grande partie de votre corps et maintient votre rythme cardiaque élevé - comme la natation, le tennis, le basket-ball, le racquetball, la course et la marche. L'American College of Sports Medicine vous recommande également d'effectuer deux séances d'entraînement en force par semaine. L'entraînement en force renforce les tissus musculaires, réduit la graisse corporelle, accélère votre métabolisme (brûler des calories même lorsque vous êtes à l'arrêt) et améliore votre efficacité physique. Pour rendre votre régime plus soucieux de votre santé, incluez une variété d’aliments de tous les groupes alimentaires. Mangez plus de légumes, fruits, céréales, viandes et produits laitiers. Visez des produits à faible teneur en matière grasse, sans matière grasse, sans sucre et biologiques qui fournissent des nutriments sans additifs.