Quelles sont les causes graisse du ventre après 50?

Lorsque vous atteignez l'âge de 50 ans, votre corps perd naturellement de la masse musculaire et commence à accumuler des kilos en trop dans votre abdomen. Cette augmentation de la graisse du ventre est un problème de santé qui augmente votre risque de maladie chronique. Cependant, vous n'avez pas besoin d'accepter simplement une augmentation de la graisse du ventre en raison du vieillissement; vous pouvez ajuster votre style de vie pour perdre l'excès de graisse sans le reprendre.

La taille d'un homme qui mesure 40 pouces ou celle d'une femme de 35 pouces est malsaine. (Image: Neuf OK / Le choix du photographe / Getty Images)

L'impact du vieillissement sur la graisse du ventre

Lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous gagnez en graisse. Chez les femmes pré-ménopausées, cette graisse s'accumule généralement dans les hanches, les cuisses et les fesses. Mais comme les hormones changent à la fin de la quarantaine et dans la cinquantaine, cette graisse migre vers votre ventre. Les hommes ont tendance à stocker beaucoup de graisse dans leur ventre toute leur vie. À mesure que vous vieillissez, la tendance à la prise de graisse apparaît plus rapidement, les adultes prenant environ 10% de leur poids corporel par décennie..

Le métabolisme des hommes et des femmes ralentit avec l'âge. Si vous restez assis à un bureau toute la journée, vous serez peut-être un peu moins actif que si vous avez un travail plus physique. La quantité de masse musculaire que vous avez diminue avec l’âge, en particulier si vous ne vous entraînez pas en force. Vous finirez donc avec une composition corporelle plus grasse, même si vous conservez le même poids. Cette perte de muscle réduit également votre taux métabolique, car votre corps a besoin de plus de calories pour maintenir sa masse musculaire maigre que sa masse grasse. Vous mangez peut-être la même chose que dans la trentaine, mais vous n'utilisez pas autant de calories - et le surplus est représenté par la graisse du ventre..

Mauvais choix diététiques et graisse du ventre

Votre métabolisme chez les adultes plus jeunes a peut-être traité plus rapidement les mauvais choix alimentaires qu’aujourd’hui, mais à mesure que vous vieillissez, tous les hamburgers, bières, aliments frits et collations transformées que vous mangez vous rattrapent. La soude et les autres aliments contenant du sucre, tels que les biscuits, les pâtisseries et les glaces, sont également à blâmer.

Une alimentation équilibrée pour soutenir une taille moyenne plus fine comprend une grande quantité de protéines maigres, de grains entiers, de légumes, de fruits et de produits laitiers faibles en gras. Surveillez la taille de vos portions, car trop d'aliments peuvent vous faire perdre du poids si vous dépassez votre vitesse calorique journalière..

Utilisez un calculateur en ligne pour déterminer vos besoins en entretien quotidien, en fonction de votre âge, de votre taille, de votre sexe et de votre niveau d'activité. Si vous voulez perdre quelques kilos, consommez 250 à 500 calories en moins de vos calories d’entretien quotidien afin d’encourager une perte de 1/2 à 1 livre par semaine..

Le stress construit un gros ventre

Au cours de vos années intermédiaires, le stress lié au travail, ainsi que les problèmes financiers, familiaux et sociaux peuvent augmenter, entraînant une production accrue de cortisol, une hormone du stress. Vous pouvez vous retrouver à manger plus souvent sans réfléchir ou à grignoter des aliments riches en graisses et en sucres pour apaiser votre esprit inquiet. Cette alimentation stressante a des conséquences désastreuses, car ces calories supplémentaires vont directement à votre ventre, qui regorge de récepteurs de cortisol qui stimulent la production de graisse. Le stress augmente la probabilité que vous développiez de la graisse du ventre, au lieu que ces kilos apparaissent ailleurs sur votre corps.

Si vous êtes stressé, recherchez des moyens non alimentaires pour vous apaiser, tels que le yoga, la méditation ou des mini-vacances. Lorsque vous vous trouvez stressé par votre alimentation, choisissez des collations saines telles que des craquelins de blé tissés avec du fromage faible en gras, du yogourt faible en gras ou du houmous avec des légumes coupés..

Activité physique réduite après 50 ans

Déplacer plus dissuade la graisse du ventre de se développer, que vous participiez à des activités physiques formelles ou à des activités autres que les activités physiques telles que les tâches ménagères. Lorsque vous atteignez l'âge de 50 ans, des blessures anciennes, des douleurs légères et des conflits d'horaire légitimes peuvent faire de l'exercice un défi plus important que lorsque vous étiez plus jeune. Mais le fait de sauter des exercices de cardio et de musculation accélère la vitesse à laquelle vous gagnez de la graisse du ventre.

Pour favoriser une bonne santé, prévoyez au moins 30 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée presque tous les jours, tels que la marche rapide. Pour perdre de la graisse du ventre, augmentez ce temps jusqu'à 60 à 90 minutes. Selon l'American College of Sports Medicine, pratiquer au moins 250 minutes d'exercices cardiovasculaires d'intensité modérée entraîne une perte de poids importante. Dans un numéro de 2009 du Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, les chercheurs ont découvert qu'une intervention de perte de poids associant exercice cardiovasculaire et restriction calorique entraînait la plus grande perte de graisse viscérale chez les patients obèses de 50 ans et plus..

En plus du cardio, entraînez tous vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine, avec au moins une série de huit à 12 répétitions, en utilisant un poids qui semble lourd au dernier effort. Cela aide à compenser votre perte naturelle de masse musculaire.