Quels sont les exercices Multifidus Back Solution Solution?

Le muscle multifidus est en réalité un groupe de muscles mentionnés au singulier qui sont parallèles à la longueur de la colonne vertébrale. Vous pouvez vous sentir plus facile dans le bas du dos, où il est plus épais. Le rôle du multifidus est de stabiliser la colonne vertébrale. Un multifidus défectueux peut facilement contribuer à des douleurs lombaires. Le livre de Jim Johnson, "The Multifidus Back Pain Solution", propose six exercices axés sur le muscle multifidus. La base des exercices est que les exercices de renforcement multifidus entraînent une récupération plus rapide et plus complète après des épisodes de maux de dos.

Caractéristiques

Il existe trois exercices multifidus distincts, dont deux à progressions multiples. Le même nombre d'exercices multifidus Les nombres de Johnson par ordre de progression ressemblent à ceux de birddog ou de superman communs aux programmes d'exercices de thérapie physique. Maîtriser un exercice pour progresser au suivant nécessite 20 répétitions ou deux minutes d'exercices. Effectuer les exercices deux à trois jours par semaine avec un jour de repos entre les deux. L'exercice six est l'exception et peut être effectué quotidiennement pour de meilleurs résultats..

Premier exercice

Commencez à quatre pattes. Soulever une jambe près de l'horizontale et la tenir une seconde avant de la baisser Répétez sur l'autre jambe. Gardez le bas du dos stable lorsque vous vous déplacez. Continuez d'alterner les jambes à la fatigue ou vous ne pouvez plus maintenir le dos stable.

Deuxième exercice

Dans la même position que l'exercice un, soulevez simultanément un bras et la jambe opposés proches de l'horizontal. Tenez brièvement et abaissez. Continuez jusqu'à ce que vous vous fatiguez ou perdiez la forme jusqu'à 20 répétitions ou deux minutes.

Troisième exercice

L'exercice trois ajoute des poids aux chevilles à l'exercice deux pour relever le défi. Johnson suggère un 2 lb. poids de la cheville sur chaque jambe.

Quatrième exercice

Allongez-vous le ventre appuyé avec un oreiller sous votre ventre si c'est plus confortable. Soulevez une jambe droite du sol pas plus de 6 pouces. Évitez de cambrer le dos. Répétez en alternant les jambes jusqu'à la fatigue.

Cinquième exercice

Ajoutez des poids de cheville à chaque jambe et effectuez le quatrième exercice. 1 à 5 lb les poids aux chevilles sont recommandés. Commencez avec un poids qui permet au moins 30 secondes ou 10 répétitions ou plus par jambe.

Exercice Six

Le dernier exercice de renforcement multifidus peut être fait debout ou assis. Placez une main sur vos muscles abdominaux et l’autre sur la ceinture à l’arrière. Tendez vos muscles en tirant votre nombril vers le haut. Gardez le reste de votre corps immobile. Tenez pendant trois à cinq secondes pendant que vous sentez le resserrement avant et arrière avec vos mains. Effectuer jusqu'à 20 répétitions une fois par jour.