Quels sont les avantages pour la santé des escaliers d'escalade?
Votre cœur, vos poumons et même votre tour de taille en bénéficient tous lorsque vous effectuez des exercices d'aérobic. Bien que marcher sur une surface plane représente une forme sûre d’activité aérobique et est idéal pour les débutants, les entraîneurs recommandent souvent de s’écarter de la marche normale pour monter les escaliers. L'escalade brûle plus de calories qu'une promenade traditionnelle et augmente vos chances de perdre du poids. Comprenez les avantages et les risques de monter des escaliers afin de planifier votre routine de remise en forme.
Une femme qui court dans les escaliers à l'extérieur. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)Avantages pour la santé dans les escaliers
Les entraînements aérobiques comportant des montées d'escaliers offrent de nombreux avantages pour votre santé globale. Les mouvements vigoureux et continus de vos jambes et de vos hanches entraînent une respiration plus profonde et accélèrent votre rythme cardiaque, ce qui améliore la circulation sanguine dans toutes les zones de votre corps. Votre corps libère des analgésiques naturels, ou endorphines, lors d'une montée d'escalier, pour que vous vous sentiez mieux et que vous ayez moins de tension. Les médecins recommandent également de monter les escaliers comme moyen idéal d’améliorer votre énergie, de renforcer le système immunitaire et de réduire le risque de diabète, d’hypertension, d’ostéoporose et de cardiopathies.
Poids et défi accru
La Harvard Medical School rapporte que monter des escaliers est un moyen efficace de perdre du poids et de le garder, car les personnes qui montent les escaliers, même à un rythme plus lent, brûlent des calories trois fois plus vite que lorsqu'elles marchent à une vitesse supérieure sur une surface normale. Une séance d’entraînement dans les escaliers offre également un défi maximum aux personnes qui maintiennent déjà une bonne forme physique, y compris les joueurs de football et d’autres athlètes, puisque l’activité est estimée à deux fois plus intense que de soulever des poids ou de marcher sur une pente raide..
Combien vous aurez besoin
Les experts en conditionnement physique recommandent généralement entre 30 et 60 minutes d’activité aérobique, comme une montée d’escalier, trois à cinq jours par semaine afin d’obtenir le plus d'avantages pour la santé. Commencez lentement et essayez de ne marcher que quelques vols jusqu'à ce que votre corps se sente prêt à relever le défi. Protégez vos pieds pendant les séances d’escalier en portant des chaussures à talon ferme, des semelles épaisses et un soutien de la voûte suffisant, et visez à marcher au moins cinq minutes normalement à une vitesse lente pour réchauffer vos muscles. Envisagez d'alterner votre montée d'escalier avec des méthodes aérobiques telles que la bicyclette ou la natation afin d'éviter une utilisation excessive des muscles et de limiter les tensions articulaires..
Pas pour tout le monde
Bien que les escaliers offrent de nombreux avantages pour la santé, l'activité vigoureuse peut être dangereuse pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, ainsi que pour celles ayant des problèmes de genou, de hanche ou de cheville. Discutez de la montée des escaliers avec votre médecin avant toute activité et réduisez votre risque de blessure en utilisant la balustrade pour garder votre équilibre. Faites preuve d'une extrême prudence lorsque vous descendez, car vos genoux et vos chevilles sont soumis à un stress égal à au moins six fois votre poids corporel normal, selon le New York Times.com..
