Quels sont les avantages de monter des escaliers?

Monter les escaliers est souvent recommandé comme stratégie de perte de poids. La montée d'escaliers est également devenue un sport de compétition. Le nombre de courses dans les escaliers de certains des bâtiments les plus hauts d'Amérique du Nord a doublé de 1999 à 2007, selon un rapport de Columbia News Service. L'escalade offre des avantages aux concurrents et aux sportifs occasionnels.

Une jeune femme monte des escaliers. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Calorie Burn

Monter les escaliers brûle des calories, ce qui peut vous aider à mieux gérer votre poids. En prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur, vous augmentez votre activité globale et contribuez à une plus grande dépense calorique quotidienne. Par exemple, un 150 lb personne va brûler environ 544 calories en montant les escaliers pendant une heure, selon CaloriesPerHour.com. Selon StairClimbingSport.com, le sport des escaliers, qui consiste à monter des escaliers, brûle près de deux fois plus de calories que les sports de volleyball et de baseball. Le nombre de calories que vous brûlerez dépendra de votre poids, de la pente des escaliers, du nombre d'escaliers et de votre allure..

Fitness général

L'escalade améliore votre condition cardiovasculaire. Selon une étude réalisée en 2000 par la revue Preventative Medicine auprès de jeunes femmes sédentaires, un entraînement d'escalade à court terme procure des avantages considérables pour la santé cardiovasculaire. L’escalade nécessite également plus d’efforts que de marcher ou de courir sur un terrain plat, selon NYTimes.com.

Commodité

Monter les escaliers nécessite une énergie importante et brûle beaucoup de calories en peu de temps. De ce fait, vous pouvez bénéficier des avantages d'un entraînement plus long et plus modéré en moins de temps. La montée d'escaliers ne nécessite aucun équipement spécial et peut être effectuée par la plupart des utilisateurs, quel que soit leur niveau de condition physique..

Développer la force

Lors de la montée des escaliers, vous devez utiliser les muscles de vos jambes pour vous hisser. Vous travaillerez vos quadriceps, vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos mollets, vos fléchisseurs de hanche et votre corps. Pour rendre l'entraînement plus difficile et pour entraîner vos jambes, ne balancez pas les bras et n'utilisez pas la rampe.

Formation croisée

Parce que monter des escaliers représente un défi pour vos systèmes aérobiques et anaérobies, il peut aider les coureurs, les nageurs, les cyclistes et les autres athlètes de compétition à améliorer leurs performances en endurance et en sprint. L'entraînement croisé avec l'escalier aide à combattre l'ennui en faisant varier votre routine. Si vous utilisez les montées d'escaliers comme entraînement principal de cardio et de jambe, entraînez-vous avec des exercices de musculation du haut du corps. Monter les escaliers ne fait pas travailler les muscles des bras tels que les biceps, les triceps et les deltoïdes. Entre les escaliers, faites des exercices de force tels que des pompes et des creux de triceps. Ajoutez des exercices abdominaux supplémentaires au besoin.