Quels sont les avantages de courir des escaliers?

Dans le célèbre film Rocky, le personnage principal monte les escaliers au Philadelphia Art Museum et lève triomphalement les bras au sommet. Vous n'avez pas besoin d'être aussi dramatique après avoir terminé votre entraînement d'escalier, mais le sentiment d'accomplissement sera toujours là. Monter les escaliers est difficile, mais cela comporte des avantages. Vous pouvez rapidement vous mettre en forme, brûler des calories et renforcer vos jambes sans les battre..

Parfois, vous devez courir des escaliers. (Image: Michael Blann / DigitalVision / Getty Images)

Les escaliers se trouvent dans la plupart des maisons, des immeubles de bureaux, des écoles et même des gymnases. Ils sont gratuits et n'attendent que d'être utilisés. Si vous aimez exécuter des escaliers, vous aurez une variation intégrée dans vos entraînements si vous choisissez des emplacements différents, car les escaliers ont des largeurs et des longueurs différentes. Vous pouvez porter des haltères ou même des sacs d'épicerie lorsque vous montez les escaliers pour ajouter de la résistance..

Avantages cardiovasculaires

Courir les escaliers est l’un des meilleurs moyens de remettre votre système cardiovasculaire en forme. Cela signifie que votre cœur s'améliore pour faire circuler le sang et l'oxygène dans votre corps. Au fur et à mesure de votre entraînement, votre cœur bat de plus en plus vite. Finalement, il arrive à un point où il ne peut pas battre plus vite. C'est pourquoi votre cœur a une autre façon de s'adapter à des exercices comme celui-ci..

Pour que le sang pénètre plus rapidement dans votre corps, votre cœur commence à se dilater davantage. Plus il se dilate, plus il peut pomper de sang dans votre corps. Cela permet également de mieux contracter et de faire sortir du sang. Plus vite vous pouvez faire passer le sang dans votre corps, plus vite vous pouvez obtenir de l'oxygène et évacuer le dioxyde de carbone.

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Vous allez rapidement vous mettre en forme en courant parce que c'est un entraînement intense. Lorsque vous courez normalement, vous pouvez réellement utiliser la gravité à votre avantage. Chaque fois que vous plantez une jambe sur le sol, vous tombez en avant avec tout votre poids sur cette jambe pour continuer sur votre lancée. Ce même élan n'aidera pas beaucoup lorsque vous montez des escaliers, car vous montez autant que vous avancez..

Avantages de brûler des calories

Comme il est si difficile de courir les escaliers, vous brûlez plus de calories que si vous couriez normalement. Comme c'est plus intense, un entraînement d'escalier ne prend pas aussi longtemps qu'un entraînement en cours pour brûler le même nombre de calories. Selon son état de santé, une femme de 140 livres brûlera neuf calories par minute lorsqu'elle montera des escaliers.

Moins de dommages musculaires

Monter les escaliers est en fait plus facile pour vos jambes que de redescendre. Lorsque vous marchez, vos muscles des jambes doivent rester tendus et se contracter pour vous empêcher de tomber. En même temps, ils s'étirent et s'allongent. Lorsque votre muscle se contracte et s'étire en même temps, il provoque beaucoup de dommages et de micro-larmes dans votre muscle.

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En montant les escaliers, les muscles de vos jambes se contractent et se raccourcissent en même temps. Même s'ils sont fatigués, ils ne sont pas endommagés pendant que vous montez. Cela fait des escaliers en cours un excellent entraînement de récupération. Vous pouvez vous brûler les jambes et les poumons, travailler votre cœur et même transpirer un peu sans endommager les muscles de vos jambes..

Bienfaits pour la santé

Un exercice intense, comme courir des escaliers, est très bon pour la santé. Cela peut réduire votre risque de diabète de type 2, de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, de stress et même de dépression. En vous rendant en meilleure santé, il peut même augmenter votre espérance de vie. De plus, cela facilite les tâches quotidiennes. Vous aurez plus d'énergie et serez capable de faire beaucoup plus de choses comme la randonnée, le ski, la natation et la promenade.