Quels sont les avantages des pompes?

Lorsque vous êtes prêt à développer votre force et à développer un buste et un noyau serrés et tonifiés, ne cherchez pas plus loin que le soulèvement. Le push-up ne nécessite aucun abonnement à un gymnase, aucun équipement sophistiqué et constitue un exercice efficace pour tous, des débutants aux lève-personnes lourds..

Les pompes créent des bras et des muscles abdominaux toniques et sexy. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)

Avec un seul exercice simple, vous allez travailler avec plusieurs groupes de muscles différents et vous pouvez continuer à augmenter la difficulté de l'exercice à mesure que vous devenez plus fort. Vous pouvez même travailler des tractions dans une routine rapide de haute intensité pour brûler des calories si la perte de poids est votre objectif.

1. Cibler plusieurs groupes musculaires

Les tractions sont un exercice composé, ce qui signifie qu'elles impliquent l'utilisation de plus d'un groupe musculaire et d'une même articulation. Pour pousser vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre dos, vos abdominaux et même vos jambes - et toutes les articulations qui bougent lorsque ces muscles sont en mouvement - vous devez vous activer pour terminer le mouvement..

Tandis que votre muscle thoracique, ou pectoralis major, est le moteur principal, vos triceps sur le dos de vos bras et vos deltoïdes, ou muscles de vos épaules, sont également des muscles synergistes qui jouent un rôle majeur.

Vos grands abdominaux ou vos abdominaux; vos obliques qui courent le long des côtés de votre abdomen; vos quadriceps sur le devant de vos cuisses; et le muscle érecteur spinae le long de votre colonne vertébrale travaillent tous pour stabiliser votre corps tout au long du mouvement. En bref: vous en avez pour votre argent lorsque vous faites des tractions.

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2. Vous pouvez les faire n'importe où

Quoi de plus bénéfique en essayant de développer la force et le tonus musculaire que la capacité de faire un exercice n'importe où, n'importe quand et sans équipement nécessaire? Dans la cuisine en attendant que l'eau bouillisse? Laisse tomber et fais des pompes sur le sol de la cuisine! Sortir dans le parc local? Travaillez en quelques séries de pompes en cours de route. Vous pouvez même les faire dans votre bureau ou à l'école.

En prime, les pompes permettent à votre sang de circuler, ce qui peut être stimulant. Si vous êtes au milieu d'une crise de travail au milieu de la matinée, faites une série ou deux de pompes et vous n'aurez peut-être pas besoin d'une tasse de café supplémentaire..

3. Les push-ups développent la force de base

Bien que ce soient souvent des exercices de prédilection pour renforcer la poitrine, les pompes constituent un double devoir. Afin de stabiliser votre corps pour obtenir une forme parfaite, les muscles de votre noyau, y compris vos abdominaux, vos obliques et votre bas du dos sont au travail..

Avoir un noyau fort ne signifie pas seulement des abdos toniques; un noyau fort favorise une bonne posture et prévient les maux de dos.

Les variations de charge entraînent des tonnes de calories. (Image: DragonImages / iStock / Getty Images)

4. Ils brûlent beaucoup de calories

Les exercices de musculation ne sont généralement pas considérés comme de gros brûleurs de calories, mais ils peuvent l'être. Parce que tant de muscles sont impliqués dans une poussée, l'exercice vous aide à brûler plus de calories que de nombreux autres exercices qui ne concernent qu'un ou deux groupes musculaires..

En effet, plus le recrutement musculaire est important au cours d'un mouvement, plus votre corps a besoin d'énergie pour effectuer le mouvement - énergie sous forme de calories. Vous allez dépenser plus d'énergie lors des pompes que des compressions de triceps, de craquements ou même de presses à l'établi.

Voulez-vous brûler encore plus de calories avec des pompes? Faites des burpees. Les Burpees associent un push-up et un squat jump à un exercice intense et stimulant pour le cardio.

COMMENT LES FAIRE: En position debout, agenouillez-vous et placez vos mains à plat sur le sol devant vos pieds. Sautez les pieds en arrière pour être au sommet d'une poussée.

Remplissez un push-up. Sautez vos pieds dans vos mains. Relevez-vous en sautant dans les airs au sommet. Atterrir avec les genoux pliés et faire une autre répétition.

5. Les push-ups sont faciles à modifier

Il y a tellement de variations dans les tractions, aucun niveau de compétence n'est laissé pour profiter des avantages de cet exercice. Les débutants peuvent faire des pompes contre un mur en écartant suffisamment les pieds du mur pour rendre l'exercice difficile..

Les tractions peuvent être faites avec les mains sur un banc. Le soulèvement traditionnel sur le sol peut être facilité en laissant les genoux au sol pour supporter un poids minimum..

Si vous avez besoin de plus d'un défi, vous avez des options. Élevez vos pieds, applaudissez ou appliquez une plaque de poids sur le haut du dos. Assurez-vous de pouvoir effectuer de 8 à 12 pompes classiques avec une technique parfaite avant de passer à des versions plus avancées..

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