Quels sont les avantages des extensions de jambe?
L'extension de la jambe est un exercice d'isolation qui cible vos quadriceps, les muscles situés à l'avant de votre cuisse. C'est un simple mouvement, qui se produit à une seule articulation - vos genoux. L'extension de la jambe renforce vos quadriceps. et si fait correctement, n'est pas difficile sur l'articulation du genou.
Un homme utilise la machine d'extension de jambe dans un gymnase. (Image: SamuelBrownNG / iStock / Getty Images)Simplicité
L'extension de jambe, généralement réalisée sur une machine d'extension de jambe, est un exercice relativement simple. Le mouvement se produit à une seule articulation et est un mouvement de base limité. Asseyez-vous sur la machine avec vos genoux à un angle de 90 degrés et vos chevilles derrière les patins à rouleaux situés près du sol. Soulevez le poids jusqu'à ce que vos jambes soient presque droites, mais gardez toujours vos genoux légèrement pliés pour protéger l'articulation de l'usure excessive. La simplicité de cet exercice facilite l'apprentissage et l'exécution, même pour les leveurs débutants..
Concentrer
Les extensions de jambe sont un exercice clé pour renforcer le ligament patellaire et l’attachement du quadricep au genou. Cet exercice met l'accent sur le renforcement du quad seul et, par conséquent, renforce les attachements clés pour l'articulation du genou en même temps. D'autres exercices pour les jambes, tels que les squats, les step-ups et les presses pour les jambes, travaillent les quadriceps, mais les muscles ischio-jambiers, les mollets ou les muscles fessiers facilitent les mouvements. Si vos quadriceps sont faibles, effectuer des extensions de jambe vous permet de vous concentrer uniquement sur le renforcement de ce muscle..
Variations
Variez les exercices d’extension de jambe pour garder votre entraînement frais. Si vous n'avez pas accès à une machine d'extension de jambe, utilisez des bandes de résistance ou des poids aux chevilles. Au gymnase, attachez un brassard à votre cheville et faites des extensions de jambe avec câble. En position assise, effectuez des extensions à une jambe ou à deux jambes.
Spécificité
La National Strength and Conditioning Association note que les avantages d'un exercice sont spécifiques au mouvement. Si vous vous entraînez à l'exercice de squat et que vous devenez progressivement plus fort, cette augmentation de force ne sera pas nécessairement répercutée sur l'exercice d'extension des jambes. Si vous voulez être plus fort pour des activités qui imitent le mouvement d'extension des jambes, telles que donner des coups de pied, vous devez vous entraîner à l'exercice d'extension des jambes, en augmentant progressivement le poids pour augmenter votre force..
