Quels sont les avantages de gagner de la masse musculaire?

Bien que vous sachiez que l'exercice est bon pour vous, vous ne connaissez peut-être pas l'importance de la musculation par la musculation. Si vos séances d'entraînement se concentrent uniquement sur les exercices d'aérobic, il vous manque un élément clé de la condition physique globale. Gagner de la masse musculaire offre de nombreux avantages pour tout le monde. L'entraînement en force augmente la masse musculaire maigre, ce qui aide votre corps à brûler les calories plus efficacement et améliore votre qualité de vie..

Femme faisant des boucles (Image: Photos de conception / Photos de conception / Getty Images)

Le contrôle du poids

En ce qui concerne le métabolisme, la masse musculaire est le "moteur" de la machine à brûler des calories. En vous entraînant et en augmentant votre masse musculaire, vous construisez un moteur plus puissant et plus efficace qui brûle plus de calories et vous aide à perdre du poids. Plus vos muscles sont musclés, plus il est facile de maintenir votre poids. En fait, plus votre masse musculaire est élevée, plus vous brûlerez de calories lorsque vous vous reposerez. Pour chaque kilo de muscle gagné, votre corps consomme environ 50 calories supplémentaires par jour..

Augmentation de la force

Selon l'American College of Sports Medicine, les gens perdent environ 10% de leurs muscles à l'âge de 50 ans. Lorsque vous aurez atteint l’âge de 60 ou 70 ans, votre force musculaire diminuera d’environ 15% par décennie - et d’environ 30% par la suite. Cependant, les adultes plus âgés qui effectuent un entraînement de force et de résistance adéquat peuvent augmenter leur force jusqu'à trois fois en deux ou trois mois. Augmenter votre force vous aidera à mener une vie plus active imprégnée d’activités spontanées.

Risque de blessure réduit

La construction musculaire contribue également à protéger vos articulations des blessures. En vieillissant, l'équilibre peut devenir un problème pouvant entraîner une fracture de la hanche ou d'autres blessures liées aux chutes. Des muscles plus forts aident à soutenir vos articulations - cela peut vous aider à mener un style de vie plus indépendant avec l'âge.

Avantages divers

L'augmentation de la masse musculaire vous rend plus fort, vous permettant ainsi d'avoir plus d'endurance lorsque vous effectuez des activités physiques. Plus vous serez actif, plus votre qualité de vie s'améliorera. Les muscles plus forts contrecarrent également les effets secondaires des muscles faibles, ce qui peut provoquer une instabilité et une douleur structurelle. Des muscles forts et tonifiés améliorent également votre apparence, renforcent votre estime de soi et vous font sentir mieux en général.