Quels sont les avantages de Dumbell Overhead Snatch?

L'exercice d'arraché aérien est considéré comme un ascenseur olympique, avec le nettoyage et le jerk. L'accrochage aérien offre de nombreux avantages, dont certains sont particulièrement importants pour les athlètes. Utiliser des haltères au lieu d'une barre olympique comme outil pondéré dans l'exercice ajoute des éléments et des avantages supplémentaires.

Une femme fait une barre olympique pour effectuer une arraché. (Image: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Arracher

Selon Peter Melanson de la National Strength and Conditioning Association, cet exercice d'arraché est efficace pour prévenir les blessures, augmenter les performances, renforcer la stabilité fondamentale, améliorer l'équilibre, augmenter la puissance explosive et la vitesse des mouvements. Pour que l'arraché soit efficace, il doit être complété de manière aussi explosive que possible. Pour compléter l’arraché au-dessus de l’haltère, commencez avec une attitude athlétique, les genoux pliés, les fesses dégagées, le dos droit et la tête haute. Laissez les haltères pendre à vos côtés, paumes face à face. Exploser vers le haut, en essayant de sauter aussi haut que possible. Utilisez la puissance provenant de vos jambes pour propulser les haltères vers le haut, en les guidant par-dessus votre tête avec vos mains. Déposez votre corps sous les haltères et atterrir avec les genoux souples et les bras tendus directement vers le haut..

Utiliser des haltères

L'arraché aérien est généralement effectué avec une barre olympique, mais utiliser des haltères pour compléter l'exercice nécessite plus d'équilibre et de coordination. Bien que ce soit principalement le bas de votre corps qui produise le pouvoir tout au long de l'arraché, lorsque vous utilisez des haltères, chacun de vos membres supérieurs doit travailler de manière indépendante. Lorsque vous utilisez des haltères, vous pouvez effectuer des répétitions en soulevant les deux haltères ou les compléter en soulevant un haltère à la fois. En conséquence, une plus grande partie des muscles stabilisateurs environnants doivent être impliqués lorsque vous utilisez des haltères afin de contrôler les outils lestés..

Avantages sportifs

L'augmentation de la puissance, de la coordination, de l'équilibre et de la stabilité de base résultant de l'entraînement avec l'arraché au-dessus de l'haltère est particulièrement importante pour les athlètes. La nature explosive de l'arraché au-dessus de l'haltère correspond à l'intensité du mouvement généralement requise pendant le sport. Selon Melanson, les athlètes de l'Air Force Academy utilisent l'arraché d'haltères pour augmenter leur puissance et améliorer leurs performances. Parce que vos membres travaillent de manière autonome lors de l'entraînement avec des haltères, l'exercice ressemble davantage aux mouvements unilatéraux qu'un athlète doit gérer pendant la compétition..

Considérations

Utiliser des haltères au cours de l’arrachage permet d’offrir de nombreux avantages, mais selon Allen Hedrick de la National Strength and Conditioning Association, il est important d’incorporer de la variété à votre programme d’entraînement au pouvoir. Envisagez de mélanger à la fois votre arraché aérien et votre arraché régulier à votre programme d'entraînement pour ajouter de la variété à votre entraînement. Toutefois, selon Melanson, il peut être plus sûr de compléter l'arraché avec des haltères que de terminer l'exercice avec des haltères..