Quels sont les avantages des exercices d'haltères courtes?

Le mouvement des haltères associe la maîtrise du mouvement et de la force musculaire pour obtenir les résultats souhaités. Bien que cet exercice implique un mouvement de balancement et d’élan, vous devez contrôler tous les mouvements pour obtenir des résultats efficaces. Lorsque vous effectuez un mouvement d'haltère, ne vous tournez jamais le dos. Vos pieds doivent rester plantés sur le sol et votre noyau doit rester serré. Gardez votre menton parallèle au sol.

Le swing d'haltères peut vous donner d'excellents résultats. (Image: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Balançoires d'haltères

Commencez avec les pieds plus larges que la largeur des épaules. En tenant le poids à deux mains, accroupissez-vous de manière à pouvoir transporter le poids entre vos jambes tout en gardant vos bras complètement étendus. Balancer le poids entre vos jambes pour commencer. Une fois que le poids est passé derrière vous, poussez vos hanches vers l'avant et courbez le poids vers le haut pour atteindre votre poitrine. Relevez le poids à la position de départ et répétez l'opération. La majeure partie du travail est effectuée par le bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers.

Force, endurance et équilibre

L'exercice cible vos muscles ischio-jambiers et fessiers, mais vous utilisez également votre dos, vos quadriceps et vos épaules. Si l’accent est mis sur l’amélioration de la force, essayez un nombre de représentants plus faible et un poids plus lourd. Si vous voulez développer votre endurance, utilisez un poids plus léger et effectuez plus de répétitions. Parce que votre corps doit faire face au balancement du poids, votre équilibre est également en amélioration.

Calories brûlantes

Étant donné que vous pouvez effectuer le swing à un rythme plus rapide qu’un type d’exercice différent, tel que le relèvement frontal des épaules ou le squat, vous pouvez brûler plus de calories. Cet exercice intègre également un certain nombre de muscles à la fois, ce qui sera plus efficace pour brûler des calories. Essayez la version à un bras pour augmenter la dépense calorique. Étant donné que vous travaillerez un bras à la fois, votre temps d'entraînement doublera et vous brûlerez plus de calories. Pour effectuer la variante à un bras, suivez le même formulaire que pour un swing à deux bras, mais maintenez une main tendue pour maintenir l'équilibre..

Conseils de sécurité et considérations

Étirez tout votre corps avant et après l'entraînement. (Image: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)

Échauffement et étirement - étirement après l'échauffement - avant et après l'entraînement pour minimiser les blessures. Ne retiens jamais ton souffle. Inspirez sur la partie la plus facile de l'exercice et expirez sur la partie la plus difficile. Donnez-vous suffisamment d'espace pour ne frapper personne avec votre élan et gardez une prise ferme en tout temps. Gardez votre coeur serré et votre dos droit.