Musculation pour les adolescentes
Les adolescentes occupées pourraient penser qu’il n’ya pas le temps d’ajouter de la musculation à leur programme d’entraînement. Mais ajouter une petite quantité de musculation peut offrir de gros avantages. Kidshealth.org recommande aux adolescentes d'ajouter l'entraînement en force à un programme équilibré d'exercices d'aérobic et de souplesse pour augmenter la force, la masse musculaire et la santé physique en général.
La formation de poids aide les adolescentes à renforcer leurs os. (Image: David De Lossy / Photodisc / Getty Images)Un peu de poids, beaucoup d'avantages
Quand une adolescente moyenne pense à la musculation, elle imagine probablement un corps parfaitement musclé sur une plage quelque part. Mais l'entraînement avec des poids pour adolescentes n'a rien à voir avec la musculation et tout avec une meilleure santé. Selon l'American Academy of Pediatrics, un entraînement correct de la force peut augmenter la force musculaire et l'endurance d'un adolescent, aider à protéger les muscles et les articulations des blessures liées au sport et améliorer les performances dans presque tous les sports, y compris la danse et le patinage artistique. La musculation renforce les os, favorise une tension artérielle saine et le cholestérol, aide les adolescentes à maintenir un poids santé et à améliorer leur confiance en elles et leur estime de soi..
Une bonne forme apporte de meilleurs résultats
Le corps de l'adolescent est encore en développement, il est donc important d'utiliser des poids correctement pour réduire le risque de blessure. Le centre médical de l'Université de Rochester recommande de commencer lentement et d'augmenter progressivement lorsqu'il s'agit de travailler avec des poids. Ils suggèrent également aux débutants de commencer avec des exercices de poids corporel tels que des pompes et des redressements assis. Ces mouvements utilisent le poids du corps comme résistance et aident à renforcer le noyau pour des exercices plus avancés. Il est également important d’utiliser une technique appropriée lors de la musculation, ainsi que de travailler avec différents groupes musculaires à différents jours. Les adolescentes n'ont pas besoin de plus de huit à douze répétitions de chaque exercice alternant les jours pour un maximum d'avantages.
Réchauffer jusqu'à la musculation
Le fait de réchauffer les articulations et les muscles avant de faire de l'exercice avec des poids réduit le risque de blessure pendant l'entraînement. Le site Web Kidshealth.org recommande de se réchauffer avec une activité aérobique et des étirements dynamiques avant l'entraînement. Le site Web suggère également de faire de la musculation pendant 20 à 30 minutes deux ou trois fois par semaine, avec au moins un jour de congé entre les deux pour un repos suffisant. Une autre partie importante de la musculation consiste à faire chaque exercice correctement. Un entraîneur d'école ou un entraîneur personnel peut aider votre fille à comprendre comment faire chaque exercice de sa routine en toute sécurité. Et si elle ressent de la douleur ou entend un bruit sourd pendant l'entraînement avec des poids, il est important qu'elle voie un médecin pour éliminer une blessure avant de réutiliser des poids.
Booster l'énergie et l'estime de soi
La puberté, les changements hormonaux et les poussées de croissance rendent souvent l'exercice difficile pour les adolescentes, car les niveaux d'énergie semblent changer presque quotidiennement. Mais un exercice régulier avec entraînement en force peut réellement augmenter le niveau d'énergie d'un adolescent ainsi que son estime de soi en général. Selon "USA Today", une étude de la Harvard Medical School a révélé que les filles qui avaient pris du poids pendant la pré-adolescence le faisaient principalement en raison de leur croissance, mais les adolescentes qui avaient atteint leur pleine maturité et continuaient à prendre du poids mauvais pour la santé. Une bonne formation avec des poids ainsi qu'une activité aérobique régulière et une formation de flexibilité peuvent aider les adolescentes à maintenir un poids santé et à établir des habitudes qui les maintiendront en bonne santé et les maintiendront en mouvement toute leur vie..
