Ceintures de musculation pour prévenir les maux de dos

Le mal de dos est l’un des problèmes médicaux les plus courants chez l’homme. Selon Medline Plus, huit personnes sur dix souffrent de la maladie à un moment de leur vie. Les douleurs dorsales proviennent généralement des muscles, des articulations et du grand groupe de nerfs associé à la colonne vertébrale. Parce que le dos est essentiel à la posture et à la stabilité, les douleurs au dos ont de grandes répercussions sur les mouvements du corps. Les haltérophiles devraient être encouragés à porter une ceinture pour se protéger des blessures potentielles.

Une ceinture d'haltérophilie à côté de poids. (Image: vencavolrab / iStock / Getty Images)

Importance

Les bodybuilders qui étirent ou contractent les muscles du dos contre la résistance peuvent causer des tensions musculaires, des lésions ligamentaires et des fractures de stress telles que la spondylolyse. Ces problèmes peuvent survenir dans des groupes musculaires tels que les latissimus dorsi et les érecteurs de la colonne vertébrale. Les exercices qui font appel à ces muscles - y compris le clean-and-jerk, le dead-lift, le snatch et le squat - peuvent être particulièrement stressants pour le dos. Les personnes plus âgées qui ont déjà une dégénérescence discale peuvent être encore plus vulnérables aux maux de dos.

Les types

Il existe deux principaux types de courroies. Une attelle dorsale est une ceinture de style corset qui repose sur sa propre rigidité pour immobiliser le dos comme une attelle. Par conséquent, la plage de mouvements possible est considérablement réduite. En revanche, une vraie ceinture d'haltérophilie soutient le dos en augmentant la pression intra-abdominale. Lors d'une manœuvre normale, les muscles du diaphragme et du torse se contractent pour générer une pression dans la cavité abdominale. Cette cavité abdominale, ainsi que son contenu en liquide, est maintenue sous pression par la musculature environnante. Cette tension aide à soutenir et à stabiliser la colonne vertébrale.

Avantages

Une ceinture de musculation soulage les muscles du bas du dos et réduit jusqu'à 50% la force de compression exercée sur les disques de la colonne vertébrale. En outre, de nombreuses études publiées dans la revue "Medicine and Science in Sports and Exercise" ont montré que les personnes portant la ceinture ressentent des mouvements de soulèvement plus rapides, une plus grande attention portée à l'extension de la hanche par rapport au genou, ainsi qu'un plus grand confort et un meilleur soutien..

Attention

Les ceintures d'haltérophilie sont mieux utilisées pour les soulèvements plus lourds - ses avantages sont les plus significatifs à 90% de votre maximum de représentant - aux répétitions plus élevées, définies comme un ensemble d'au moins 10 levées. Porter la ceinture de façon omniprésente pourrait également entraîner une atrophie des groupes musculaires posturaux. Ironiquement, c'est mauvais pour le dos. Une formation optimale du dos est nécessaire pour limiter les risques de blessures.

Recommandations

Le corset est souvent utilisé pour immobiliser le dos après une blessure. Pour éviter les blessures, cependant, la ceinture d’haltérophilie standard fonctionne bien, mais elle ne doit être utilisée que pour des exercices impliquant une résistance importante des muscles du dos. Si vous l'utilisez, vous devriez également desserrer la ceinture entre les séries.