Exercices de marche dans l'eau
La marche dans l'eau offre plusieurs avantages par rapport à votre promenade typique sur la terre ferme. L'eau fournit une résistance, ce qui oblige vos muscles à travailler plus fort pour avancer. En même temps, il procure une flottabilité qui aide à réduire la tension exercée sur vos articulations. Changer votre programme de marche dans l'eau le garde intéressant tout en vous permettant de faire travailler différents muscles dans le cadre de l'exercice.
Deux femmes commencent des exercices de marche dans l'eau dans une piscine. (Image: Purestock / Purestock / Getty Images)La forme est la clé
La forme appropriée vous aide à tirer le meilleur parti de votre entraînement à la marche dans l’eau, quel que soit l’exercice qui vous convient le mieux. Comme sur la terre ferme, gardez le dos droit et les épaules levées. Se pencher en avant trompe un peu la résistance, mais maintenir un dos droit exige que vos muscles abdominaux travaillent un peu plus fort contre la pression de l'eau. Marchez comme sur la terre ferme: votre talon s’effondre d’abord, puis roulez-le vers l’orteil. La flottabilité de l'eau peut en faire un défi, c'est ce que vous voulez sortir de votre temps d'exercice. En balançant les bras dans des eaux peu profondes ou profondes, vous augmentez la composante cardiovasculaire de l'entraînement.
S'en tenir à l'essentiel
La marche dans l'eau de base est un peu comme marcher sur la terre ferme, mais vous devez décider de la profondeur à laquelle vous vous sentez à l'aise pour faire de l'exercice. L'eau doit être au moins à la hauteur de la taille pour que les mouvements de vos jambes soient tous opposés à la résistance de l'eau. Plus vous allez profondément, plus vous rencontrez de résistance, y compris en balançant les bras sous l'eau. Faites de longues et utiles étapes aussi rapidement que vous le souhaitez. Commencez par photographier environ la moitié de votre temps de marche, par exemple 15 minutes si vous marchez normalement 30 minutes sur la terre ferme. Construisez progressivement votre temps de marche dans l'eau.
Secouer la routine
La marche de base n'est pas le seul moyen de traverser la piscine. Essayez de marcher en arrière et de marcher de côté, ce qui fonctionne plus à l'intérieur et à l'extérieur de vos cuisses que lorsque vous avancez ou reculez. Soulevez vos genoux haut pour engager vos abdominaux plus. Dans les eaux où la taille est à peu près à la hauteur de la taille, faites des mouvements de marche en baissant le corps, le genou avant plié à 90 degrés et la jambe arrière tendue..
Rendre plus difficile
Bien que l'eau plus profonde augmente automatiquement la résistance, l'ajout de gants d'eau est également utile. Ces gants sont généralement palmés entre les doigts pour vous empêcher de passer vos mains dans l'eau. Balancez vos bras avec vos paumes pour ajouter plus d’entraînement à la partie supérieure du corps à votre promenade dans l’eau, ou maintenez-les sur les côtés sans les balancer pour créer une résistance. Cela rend la marche dans l'eau plus difficile..
