Rétention d'eau dans les muscles après l'exercice

Après une séance de musculation intense ou une course ou une course à vélo difficile, vous pouvez décider de sauter sur la balance et de vous retrouver consterné de voir le nombre monter. Vous pouvez vous sentir ballonné après votre séance d’entraînement, ce qui semble déréglé par le temps et les efforts que vous avez investis. Vous surveillez ce que vous mangez et faites tout ce que vous voulez, mais les muscles absorbent davantage d’eau après votre séance d’entraînement pour diverses raisons. L'effet est temporaire, même s'il peut durer plusieurs jours..

Un homme s'entraîne dans un gymnase de cross-fit. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

L'échelle n'est pas toute l'histoire

Les exercices de port de poids et même d’endurance peuvent provoquer de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Plus l'entraînement est intense, plus les traumatismes subis sont importants. Votre corps extraordinaire commence à réparer ces larmes immédiatement et le résultat final est des muscles plus forts. Une des façons dont votre corps se défend contre de nouvelles blessures après ce micro-traumatisme consiste à entourer la zone touchée de liquide. Il est typique que vos muscles fraîchement travaillés aient l'air temporairement gonflés par le liquide supplémentaire qui les entoure. La balance peut refléter temporairement ce poids d'eau supplémentaire, même si vous travaillez dur pour perdre du poids. Monter sur la balance immédiatement après votre entraînement est un mauvais moyen d’évaluer votre poids moyen..

Les femmes et le poids de l'eau

Les femmes sont plus sujettes à la rétention d'eau en raison des fluctuations hormonales tout au long de leur cycle mensuel, surtout après l'exercice. La rétention d'eau peut s'aggraver et devenir plus erratique à l'approche de la ménopause. Prendre des hormones telles que le contrôle des naissances pourrait exacerber la prise de poids de l'eau. Il est important de rester sur la bonne voie en faisant de l'exercice et en mangeant sainement. Bien que vous ne puissiez pas toujours en ressentir le besoin, suivre un programme d’exercices est un excellent moyen de bannir le ballonnement et de minimiser les symptômes du SPM..

Rinçage de l'excès de liquide

Rincer rapidement les excès de liquide dans votre corps peut être aussi simple que de boire plus d'eau. Bien que cela semble contre-productif, plus vous buvez, plus vous expulsez. Essayez de limiter votre consommation de sodium autant que possible après vos séances d’entraînement pour minimiser les ballonnements. Manger des aliments entiers principalement à base de plantes est un excellent moyen de permettre à votre corps de revenir à l'homéostasie. Selon un article de l'American College of Sports Medicine, des suppléments tels que des acides aminés spécifiques se sont révélés prometteurs pour augmenter la résistance musculaire au stress oxydatif. Cela peut également être bénéfique pour aider à garder votre corps en équilibre.

Le massage sur le massage

De nombreuses personnes trouvent que le massage aide à la récupération musculaire et à la redistribution des liquides dans tout le corps. Si la rétention d'eau est un problème récurrent pour vous après l'entraînement, vous pourrez trouver que la massothérapie est bénéfique. Certaines personnes ne jurent que par ses effets durables dans le cadre d'un régime de bien-être régulier. La fréquence à laquelle vous devriez aller varie d'une personne à l'autre, mais vous pouvez essayer au début une fois par semaine si vos finances le permettent. Certaines assurances peuvent couvrir tout ou partie de vos frais de massage. Certains centres de guérison offrent des tarifs dégressifs ou à la minute, ce qui le rend plus économique..