Upper Pecs contre Lower Pecs
Strictement parlant, il n’existe pas de telles choses: les "pecs supérieurs" et les "pecs inférieurs". Cela ne veut pas dire que les muscles de la poitrine n'ont pas leur propre type particulier de géographie nord-sud.
Travailler la poitrine sous différents angles et pentes permet d'obtenir des pectoraux équilibrés. (Image: nicoletaionescu / iStock / Getty Images)Bien que la plupart des exercices thoraciques activent la plupart des muscles thoraciques, les angles, les pentes et d’autres approches changeront en mettant l’accent sur différentes parties de la poitrine. Alors, au lieu de vous jeter sur la selle de chaque appareil thoracique du gymnase, découvrons comment les muscles que vous essayez de recruter vous assistent dans votre quête de la gloire physique.
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Carte des muscles de la poitrine
Le plus grand muscle thoracique et celui qui constitue la majeure partie de la masse de votre poitrine est le pectoral majeur. Il prend naissance au niveau de la clavicule, des côtes et du sternum et se propage en éventail vers la cage thoracique, se connectant au bras supérieur près de l'articulation de l'épaule..
Le pec major est impliqué dans la plupart des mouvements des épaules et constitue une source majeure de votre puissance de levage et de poussée. C'est un muscle qui est assez facile à activer, aussi. Selon une étude des exercices de poitrine les plus populaires du American Council on Exercise, le Barbell Bench Press suscite la plus grande activation de la part de ce plus grand des muscles de la poitrine. Il est suivi par la machine pec dec et les passages de câbles coudés.
Ensuite, il y a le pectoralis minor, beaucoup plus petit, un muscle triangulaire qui se trouve sous son grand frère vers le côté extérieur de la partie supérieure de la poitrine. Pec minor relie le haut de l'omoplate aux troisième, quatrième et cinquième côtes et sert à tirer l'épaule vers le bas et vers l'avant. Lorsqu'il est bien tonique, le pec mineur aide à définir les contours de la région inférieure du pec majeur. Il est peut-être petit, mais lorsqu'il est faible ou trop serré, c'est la souris qui rugit, provoquant un empressement nerveux, des problèmes d'épaule et même une douleur lors de la respiration. Il joue un rôle majeur dans la posture. Les mineurs aiment le plongeon thoracique assisté et le câble à la mouche.
Quel est votre angle?
"Une bonne partie de ce que vous verrez en améliorant le haut du corps dépendra des angles auxquels vous travaillerez les muscles", a déclaré David Knox, entraîneur basé à Los Angeles, auteur de Body School: un nouveau guide pour améliorer le mouvement dans Vie courante. En appuyant sur un banc sur une surface plane, on favorise la région inférieure de la poitrine, tandis que l'exercice en pente accentue la région supérieure, explique Knox..
À ne pas négliger dans votre quête de pectoraux plats sont des pompes. Ils n'incitent pas au type d'activation musculaire que l'haltérophilie, mais comme ils concernent tout le corps, ils procurent le type de force utile dans la vie de tous les jours. La partie inférieure de la poitrine est la plus stimulée par une poussée standard ou inclinée, tandis qu'une baisse poussée vise la région supérieure du muscle grand pectoral.
Le développé couché est un exercice fondamental pour les pectoraux remarquables. (Image: JackF / iStock / Getty Images)Soutenir les joueurs
La plupart des entraînements de pec ont un bonus en ce sens que vos épaules et vos triceps sont généralement appelés à l'action. Mais il est également important de faire attention à quelques autres muscles synergiques. L'un est le serratus antérieur, le muscle juste sous vos pectoraux qui s'étend des côtes supérieures aux omoplates. L'autre est le latissimus dorsi, directement relié à votre colonne vertébrale. Est-ce que les haltères d’inclinaison de la barre de poids soulèvent pour le premier et la lat tire pour le dernier. Même si votre muscle thoracique est bien équilibré, il ne vous sera d'aucune aide, que ce soit sur le plan esthétique ou fonctionnel, si vos muscles du haut du dos les laissent s'effondrer..
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