Exercices pour les ischio-jambiers

Les ischio-jambiers supérieurs, parfois appelés lien entre les fessiers et les ischio-jambiers, constituent l'un des jonctions musculaires les plus importantes du corps. C'est là que sont générés certains des mouvements les plus puissants créés par le corps. C'est aussi un endroit où certains problèmes posturaux commencent. Pour cette raison, cette zone doit être forte pour aider à prévenir les blessures et à maintenir une bonne posture..

Parfois, une assistance est nécessaire pour étirer les ischio-jambiers. (Image: blyjak / iStock / Getty Images)

Soulevé de terre jambe levée

Le soulevé de terre aux jambes raides est l'un des meilleurs exercices pour la région supérieure des ischio-jambiers. Pour soulever le soulevé de terre à la jambe raide, placez une barre à vos pieds et placez-les avec la largeur de vos pieds. S'accroupir pour tenir la barre avec les mains à la largeur des épaules et soulever les hanches en l'air, en gardant juste un léger pli aux genoux et le dos droit. Utilisez vos hanches et vos ischio-jambiers, et non votre dos, pour soulever le poids du sol jusqu'à ce que vous soyez debout. Pliez la taille avec les genoux légèrement pliés et le dos droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement des muscles ischio-jambiers. Répéter.

Bonjour

Le bonjour a le même mouvement que le soulevé de terre jambe rigide, mais au lieu de tenir le poids devant vous, le poids est placé sur les épaules, un peu comme ce serait le cas pour un dos accroupi traditionnel. Ce changement modifie gravement l’effet de levier du poids, ce qui signifie qu’un poids beaucoup plus léger doit être utilisé pour que cet exercice soit effectué correctement..

Pont à une jambe

Le pont à une jambe peut sembler simple au début, mais après quelques répétitions, vous sentirez que vos muscles ischio-jambiers brûlent. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat à environ 6 pouces de vos fesses. Soulevez un pied en l'air et soulevez les hanches en poussant le sol avec la jambe opposée. Tracez une ligne droite avec les épaules, les hanches et le genou. Tenez-vous au sommet pendant un moment avant de retourner lentement au sol, mais avant tout transfert de poids, soulevez les hanches de nouveau..