Exercices supérieurs de la poitrine intérieure

Le thorax est constitué principalement du muscle grand pectoral. Ce muscle est divisé en deux parties pour le thorax intérieur et supérieur. Plusieurs exercices travaillent ces parties de la poitrine individuellement et simultanément. Pour obtenir les meilleurs résultats dans la partie supérieure de votre poitrine, effectuez deux à trois séries de huit à douze répétitions de chaque exercice trois fois par semaine non consécutives..

Femme soulevant un petit wight. (Image: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Pec Deck Workout

Cet exercice vise la partie interne du pectoral majeur. Asseyez-vous à une machine à pont, les bras ouverts, horizontaux et pliés aux coudes. Saisissez les poignées de la machine avec une poignée en pronation et placez vos avant-bras contre les coussinets. Inspirez et rapprochez vos coudes en serrant les muscles de votre poitrine à la fin du mouvement. Expirez et revenez à la position de départ.

Mouche debout de câble

Cet exercice fournit un entraînement intense pour la partie supérieure de votre poitrine. Placez-vous entre deux machines à haut câble avec vos jambes légèrement écartées. Saisissez les poignées de chaque câble et penchez légèrement votre torse en avant, les bras écartés et les coudes légèrement pliés. Inspirez et serrez vos bras jusqu'à ce qu'ils se croisent. Expirez à la fin de la contraction, puis revenez soigneusement à la position de départ.

Haltère incliné

Cet exercice vise principalement la partie supérieure de votre poitrine. Asseyez-vous sur un banc incliné incliné entre 45 et 60 degrés. Tenez un haltère dans chaque main avec vos bras étendus verticalement au-dessus de votre poitrine et vos paumes face. Maintenez un léger pli au niveau des coudes tout au long de l'exercice pour éviter tout stress inutile sur vos articulations. Inspirez et allongez vos bras à l'horizontale, puis levez vos bras à la verticale tout en exhalant. Serrez les muscles de votre poitrine à la fin du mouvement.

Presse de banc incliné

Le banc de presse incliné travaille principalement votre poitrine. Asseyez-vous sur un banc incliné incliné de 45 à 60 degrés. Saisissez une barre avec une poignée plus large que vos épaules. Inspirez et abaissez la barre dans votre poitrine. Appuyez sur la barre pour revenir à la position de départ en allongeant les bras. Expirez à la fin du mouvement. Vous pouvez également utiliser des haltères pour cet exercice.

Déclin Pushup avec les mains rapprochées

La partie supérieure de votre poitrine est ciblée lorsque vous effectuez des tractions sur le déclin avec vos mains rapprochées. Soutenez-vous face contre terre avec vos pieds surélevés sur un banc ou une chaise solide. Placez vos mains aussi près que vous le pouvez, au moins plus étroite que la largeur des épaules. Avec le dos droit et les muscles abdominaux contractés, inspirez et pliez les coudes pour amener votre poitrine au sol tout en maintenant votre corps en ligne droite. Repoussez votre corps en étendant vos bras. Expirez à la fin du mouvement.