Types de respiration de yoga

Le souffle est le pont entre le corps et l'esprit. En yoga, il est très important de jeter les bases des différents types de mouvements que vous faites pendant les cours..

Différents types de respirations dans le yoga peuvent aider différentes poses. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Le type de respiration que vous utilisez en yoga diffère selon la pratique et le flux particulier sur lequel vous travaillez. Les différents styles de respiration dans le yoga ont des avantages différents. Certains vous donnent plus d'énergie et de force dans vos poses, tandis que d'autres vous aident à vous détendre et à vous fondre dans des positions.

Pranayama

Pranayama est le mot sanscrit qui fait référence au travail de la respiration dans le yoga. "Prana" signifie "force de vie" et "yama" signifie "contrôler", pranayama signifie donc contrôler le souffle. Lorsque vous travaillez sur votre respiration en yoga, vous modifiez délibérément votre façon de respirer pour vous aider à adopter la pose dans laquelle vous vous trouvez..

Normalement, la respiration est involontaire, ce qui signifie que vous n'avez pas à penser à respirer tout le temps. Au lieu de cela, votre système nerveux régule votre respiration afin que vous puissiez vous concentrer sur autre chose..

En vous concentrant sur votre respiration dans le yoga, vous acquérez plus de contrôle sur votre corps. Par exemple, une respiration rapide et superficielle, comme un chien haletant, augmente votre rythme cardiaque et vous donne de l'énergie. Ce type de respiration peut être fait avant que votre pratique commence à vous rendre plus éveillé et alerte.

Une respiration lente et calme diminue votre fréquence cardiaque et vous rend plus détendu, comme à la fin des entraînements à Savasana. Associer la respiration correcte à votre pratique de yoga vous aide à tirer le meilleur parti de chaque pose.

Lire la suite: Exercices de respiration de yoga pour l'anxiété

1. Dirga Pranayama

Le Dirga Pranayama, ou souffle complet, comprend trois parties. Il est utile lors des exercices d'ouverture de la poitrine, des exercices de flexion avant et des postures ventre-à-ventre permettant de se concentrer sur la respiration..

Pour ce type de souffle, vous inspirez par le nez, vous remplissez d'abord le ventre. Ensuite, vous remplissez votre poitrine, et enfin votre bas du cou. Ensuite, vous expirez, en partant de la partie inférieure de votre cou, puis hors de votre poitrine et enfin de votre ventre. Ce style de souffle vous détendra, le rendant idéal pour les flux plus passifs.

Pour obtenir un retour instantané sur votre formulaire, vous pouvez mettre une main sur votre ventre et une autre sur votre poitrine. Lorsque vous inspirez ou expirez de la poitrine ou de l’estomac, votre main doit se lever ou se baisser en conséquence. Cela vous donne une idée de ce que vous faites dans l'exercice de respiration.

Certains exercices de respiration vous aident à vous calmer tandis que d'autres font le plein d'énergie. (Image: gregory_lee / iStock / Getty Images)

2. Pranayama Ujjayi

Ujjayi Pranayama, ou souffle du guerrier, est une forme de respiration plus puissante qui convient mieux à une pratique ou à un écoulement plus fort, comme un cours de vinyasa ou d'Ashtanga. Vous inspirez et expirez par le nez.

En expirant, vous voulez pousser l'air vers le haut à l'arrière de votre gorge, en émettant un son "h" - mais gardez les lèvres scellées. Cette expiration forcée active vos muscles abdominaux légèrement plus que la normale, raison pour laquelle elle est davantage utilisée dans les pratiques fortes pour augmenter la chaleur..

Commencez par pratiquer cet exercice de respiration pendant 5 à 8 minutes à la fois. Finalement, vous devriez progresser dans l’exercice pendant 10 à 15 minutes à la fois. Vous pouvez le pratiquer assis, en tenant une pose ou couché à Savasana.

3. Pranayama Bhramari

Le pranayama Bhramari est appelé à juste titre "souffle d'abeille" parce qu'il implique un bourdonnement. Vous pouvez pratiquer ce souffle assis ou couché. Pour commencer, placez les bouts de votre index dans l'espace entre vos oreilles et vos joues, autrement dit vos tempes. Si vous êtes couché, n'appuyez pas vos doigts sur votre tête, laissez simplement vos bras pendre à vos côtés.

Respirez par le nez et émettez un bourdonnement pendant que vous expirez, puis appuyez doucement sur votre index. Le bourdonnement détend, ce qui rend ce souffle utile si vous avez du mal à vous concentrer en cours de yoga..

Lire la suite: 4-7-8 exercices de respiration

4. Pranayama de Kapalabhatti

Kapalabhatti Pranayama est également connu comme "le souffle brillant du crâne". Ce souffle est axé sur l’expiration, courte et énergique..

Vous essayez de pousser l'air hors de votre ventre le plus rapidement possible en contractant vos abdominaux. Une fois que vous forcez le souffle, laissez simplement l'inspiration se faire sans aucun effort. Les inspirations et les expirations se déplacent par les narines et non par la bouche. C'est un style de respiration court et rapide, ce qui signifie qu'il peut vous donner de l'énergie.

5. Pranayama Nadi Shodana

Utilisez cette respiration si vous vous préparez à méditer ou à vider votre esprit avant une pratique active. Le but de cet exercice de respiration est de respirer par une narine à la fois. Il est préférable de faire cet exercice en position assise, jambes croisées..

Avec votre main droite, appuyez légèrement sur le bout de votre index et votre majeur du front, le bout de votre annulaire et de votre doigt rose sur la narine gauche et le bout de votre pouce sur la narine droite..

Fermez la narine gauche avec l'anneau et le petit doigt et expirez par la narine droite. Puis inspirez par la narine droite, fermez-la avec votre pouce et expirez par la narine gauche. Continuez à alterner jusqu'à ce que vous ayez fait dix respirations avec chaque narine.