Exercices de Trendelenburg sur les signes et les hanches Abductor

Un test ou un signe de Trendelenburg positif peut indiquer des abducteurs de la hanche faibles, y compris les muscles fessiers et minimus. D'autre part, un test de Trendelenburg positif peut également indiquer d'autres problèmes tels que l'arthrite. Par conséquent, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Une fois que vous avez diagnostiqué des ravisseurs faibles à la hanche, commencez à faire des exercices de musculation, notamment des palourdes couchées sur le côté, des randonnées de la hanche et des fentes..

Les abducteurs de la hanche stabilisent votre bassin lors d'activités telles que la course, la marche et les escaliers. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Test de Trendelenburg

Vous effectuez le test de Trendelenburg en position debout, pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez lentement un pied du sol, en équilibre sur votre autre pied. Un test positif ou signe de Trendelenburg se produit lorsque la hanche de votre jambe qui ne porte pas de poids tombe ou est plus basse que l’autre côté. Vos hanches irrégulières indiquent que les abducteurs de la hanche de votre jambe d'appui sont faibles et ne peuvent pas stabiliser votre bassin..

Non porteur

Les exercices de force des abducteurs de la hanche dans une position non porteuse isolent les muscles de votre abducteur et nécessitent peu ou pas de stabilisation de la hanche. Vous faites des palourdes couchées sur le côté non affecté avec vos jambes jointes et vos genoux légèrement pliés. Soulevez lentement le genou en gardant les pieds joints. Vous pouvez aussi faire cet exercice couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds au sol.

Pour augmenter la difficulté de ces exercices, redressez vos jambes et enlevez toute votre jambe, pas seulement votre genou. Vous pouvez également porter une bande de résistance autour de vos cuisses. Effectuer deux à trois séries de 10 à 20 répétitions, trois à cinq jours par semaine.

Poids

En position debout ou en appui, vos ravisseurs effectuent non seulement un mouvement, mais stabilisent également vos hanches. Pour une randonnée debout sur la hanche, équilibrez une jambe sur votre jambe touchée ou faible, au sol ou sur une marche. Marchez lentement ou soulevez la hanche de votre jambe non porteuse et abaissez la hanche vers le bas.

Pour les promenades en bande latérale, commencez par une bande autour des cuisses et des jambes. Faites un pas de côté avec votre jambe faible, puis appuyez avec votre autre jambe et recommencez. Ne croisez pas les jambes et ne sortez pas trop loin. Effectuer deux à trois séries de 10 à 20 répétitions, trois à cinq jours par semaine.

Une fonction

Les exercices fonctionnels d'abducteur sont des mouvements dynamiques et nécessitent que vos abducteurs de la hanche stabilisent efficacement votre bassin afin que vous ne tombiez pas pendant l'exercice. Faites des pas en avant en montant sur le marchepied en utilisant votre jambe faible en marche avant ou en marche latérale..

Pour les fentes brusques, commencez dans une position décalée avec votre jambe faible en avant. Penchez-vous lentement dans votre jambe avant et abaissez-vous, en pliant votre genou et votre hanche avant. Gardez votre poids dans votre talon avant et vos orteils. Les progressions comprennent des squats sur une jambe et une résistance accrue avec des poids libres ou des bandes de résistance. Effectuer deux à trois séries de 10 à 20 répétitions, deux à trois jours par semaine.