Exercices sur tapis roulant pour femmes enceintes

Marcher ou faire du jogging sur un tapis roulant est un exercice cardiovasculaire efficace pour tous, même les femmes enceintes. Il aide à renforcer vos poumons et votre cœur, améliore votre humeur, stimule votre niveau d'énergie, favorise un meilleur sommeil, augmente votre circulation et prépare même votre corps au travail. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice pendant la grossesse - surtout si vous n’avez pas été actif auparavant ou si vous avez des complications de la grossesse..

Pieds d'une femme marchant sur un tapis roulant (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Obtenons physique

Échauffez-vous pendant cinq minutes en marchant sur le tapis roulant à un rythme lent, 3 mph ou moins. Réglez la vitesse du tapis roulant jusqu'à ce que vous soyez légèrement essoufflé - environ 3,2 à 3,5 mph. Pratiquez toujours la bonne forme lorsque vous marchez - gardez vos hanches repliées sous vos épaules, la tête haute et regardez droit devant vous. Balancez vos bras pour augmenter l'intensité de votre entraînement et maintenir votre équilibre. Continuez à marcher pendant au moins 30 minutes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise. Pour revenir progressivement à votre rythme cardiaque après votre entraînement, laissez-vous refroidir pendant cinq minutes en réduisant votre vitesse à 2,5 mi / h ou moins..

Mélanger

Ajoutez des intervalles - des séries d'exercices de plus haute intensité - toutes les quelques minutes pour que vos muscles continuent à deviner et à se développer. Par exemple, marchez sur place pendant une minute ou accélérez jusqu'à ce que vous soyez presque au jogging pendant une minute. Ou ajoutez une légère inclinaison pour augmenter l'intensité et stimuler davantage vos muscles. Commencez par augmenter votre pente de 1% à la fois. Ajoutez plus si vous pouvez continuer à maintenir confortablement le même rythme. Si vous êtes un coureur expérimenté, votre médecin vous autorisera peut-être à courir pendant votre grossesse, mais courez toujours à un rythme lent pour pouvoir poursuivre la conversation..

Écoute ton corps

Réduisez l'intensité de votre entraînement si nécessaire au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse. Faites attention à la sensation de votre corps et ne faites jamais d’exercice pour épuiser complètement votre corps. Portez toujours des vêtements amples et des chaussures de marche appropriées qui soutiennent vos chevilles et les arches de vos pieds. Si cela est plus facile ou plus pratique, divisez votre entraînement sur tapis roulant en petites augmentations. Par exemple, marchez 10 minutes après le petit-déjeuner, 10 minutes après le déjeuner et les 10 dernières minutes pendant que vous regardez la télévision la nuit..

Regarde-le, maman

Marchez ou courez avec une extrême prudence. Les articulations et les ligaments de votre corps sont plus lâches pendant la grossesse et une marche ou une course intense peut causer de la douleur ou des blessures. Ne marchez pas si fort que vous vous sentez à bout de souffle, car cela pourrait réduire l'apport en oxygène de votre bébé. Arrêtez immédiatement de marcher et appelez votre médecin si vous ressentez des vertiges, une douleur à la poitrine, une faiblesse musculaire extrême, une enflure ou une douleur du mollet, une difficulté à respirer, des saignements, des contractions ou une fuite apparente de liquide amniotique..