Exercice sur tapis roulant menant à la douleur à la cheville

Exercer sur un tapis roulant peut être un moyen pratique et sûr de faire de l'exercice cardio et de renforcer les muscles du bas du corps et du noyau. Les tapis roulants ne sont pas sans leurs mises en garde, cependant, et ceux qui ont des douleurs à la cheville après l'utilisation du tapis roulant risquent de courir vers une blessure plutôt que vers un corps en meilleure santé..

Un gros plan des pieds d'une femme en baskets rouges sur un tapis roulant. (Image: ShotShare / iStock / Getty Images)

Lutte ascendante

De nombreux tapis roulants ont des réglages d’inclinaison qui déplacent la ceinture d’un angle à l’autre pour imiter l’escalade d’une colline. Bien que ce soit un bon moyen d’ajouter des difficultés à votre entraînement, il est possible de vous blesser si la pente est raide et si votre vitesse est trop élevée. Selon Weight Watchers, une inclinaison peut surcharger les muscles dorsiflexeurs, les muscles situés à l'avant du tibia qui se fixent à l'avant de la cheville. Étirer les muscles de votre mollet, prendre plus de temps pour se réchauffer et réduire la vitesse et l'inclinaison peuvent aider à résoudre ce problème.

Foulure

Si vous avez récemment perdu votre équilibre sur le tapis de course ou si vous vous êtes éloigné de celui-ci avec maladresse, il est possible que vous ayez trop tendu les ligaments de la cheville, provoquant une foulure à la cheville. Une légère entorse peut ne pas être immédiatement perceptible, entraînant des symptômes subtils tels que l'enflure et la sensibilité. Mettez de la glace sur votre cheville, enveloppez-la d'un pansement pour réduire l'enflure et élevez-la au-dessus de votre cœur. Si la gêne ne disparaît pas, consultez un médecin ou un kinésithérapeute.

L'abuser et le perdre

Parce que la surface d'un tapis roulant ne change jamais, les tapis de course se prêtent bien à la surutilisation des blessures. Les mouvements répétitifs peuvent provoquer une usure du tendon péronier de la cheville, en particulier si vous avez des arches élevées. Selon OrthoGate, la douleur est souvent à la périphérie de la cheville et s'aggrave avec l'activité. Vous devrez peut-être consulter un thérapeute physique qui vous prescrira peut-être des anti-inflammatoires, vous fera faire des exercices ou des étirements, ou vous recommandera de porter un soutien pour vos pieds..

Prévenir la douleur

Courir et marcher sur des terrains variés aident à prévenir les blessures dues à la surutilisation, chaque étape étant différente. Vous trouverez peut-être utile de remplacer certains de vos entraînements sur tapis roulant par une promenade ou une randonnée en plein air, afin d'éviter de tomber dans un schéma de mouvement identique. Portez des chaussures qui soutiennent vos pieds et ne sont pas usées. Vous aurez peut-être besoin de semelles intérieures ou d'une attelle de soutien. Échauffez-vous toujours avant de travailler pour donner à vos muscles le temps de s'adapter à une vitesse plus rapide.