Conseils d'entraînement pour les 100 M Sprints

S'entraîner pour un événement sportif spécifique, comme le 100 m, nécessite le développement de la force, du transfert de puissance et de la flexibilité. Bien qu’il s’agisse de l’une des épreuves les plus courtes d’une épreuve sur piste, l’efficacité au sprint sur 100 m nécessite une formation approfondie avec des poids et des exercices techniques. Suivre les techniques d’entraînement appropriées et les astuces vous aidera à optimiser votre performance lors des compétitions..

Phase Breakdown

Une des clés pour devenir un meilleur sprinter consiste à décomposer votre entraînement en phases d’entraînement plus faciles à gérer. Le sprint de 100 m et tous les autres événements de sprint peuvent être décomposés en phases de départ, d’accélération et de vitesse maximale, selon l’entraîneur sportif Phil Davies. Vous devez vous sentir à l'aise en vous penchant vers l'avant et en appliquant une poussée maximale à vos pieds pendant la phase de démarrage pendant les 10 premiers mètres, puis faites une transition lente de votre corps vers le haut pour les 50 prochains mètres pendant la phase d'accélération. Pratiquer une décélération à grande foulée au cours des 40 derniers mètres de l'événement vous aidera à supporter la phase de vitesse maximale.

Définir une structure de test

L'établissement d'objectifs est quelque chose que certains athlètes sous-estiment en ce qui concerne le développement du sprint. Définissez votre temps total d’objectif sur 100 m, puis divisez-le en chaque phase. La répartition classique du sprint sur 100 m est que les 20 premiers mètres de la course comptent pour 30% de votre temps de course, selon l'entraîneur d'athlétisme, Brian MacKenzie. Cela signifie que les 80 derniers mètres de la course comptent pour 70% de votre temps. Utilisez ces répartitions de la course pour déterminer les temps cibles que vous devez atteindre dans chaque section de la course pour atteindre votre record personnel ciblé. Utilisez des tests de force du haut et du bas du corps, des tests d'absorption maximale d'oxygène et des mesures de longueur de foulée pour suivre vos progrès toutes les quatre semaines d'entraînement..

Construire des muscles de base

Vos muscles abdominaux comprennent ceux de l'abdomen, des hanches et du dos. Développez un programme de musculation qui aide à développer ces muscles, par exemple en utilisant divers types de situps, de redressements assis et d’appareils de musculation. Bien que de nombreux sprinteurs savent que les jambes fortes augmentent la vitesse, la construction d’un noyau solide vous aidera à mieux coordonner vos membres. Le contrôle de vos membres pendant le sprint de 100 m vous aide à être plus aérodynamique et à transférer votre puissance plus efficacement et plus efficacement tout au long de la course..

Maximiser le temps de récupération

Lorsque vous vous entraînez avec des sprints et des exercices de musculation, vous réduisez vos muscles. Le spécialiste du conditionnement, Keats Snideman, a déclaré que de nombreux athlètes échouaient au cours de leurs programmes d’entraînement parce qu’ils se débrouillaient trop fort. Cela entraîne un surentraînement, un manque de motivation et une probabilité accrue de blessure. Vous pouvez obtenir une récupération maximale en utilisant des bains chauds et froids, des massages des tissus profonds et des étirements réguliers pendant vos temps morts.