Routines de formation pour les culturistes naturels

Pour être un bodybuilder naturel efficace, il faut avoir une bonne taille musculaire et un faible pourcentage de graisse corporelle, sans recourir à des substances améliorant la performance. Sans aucun doute, l'un des facteurs les plus importants de votre succès est le plan de formation que vous suivez. Bien que tout entraînement bien construit et équilibré effectué à une intensité élevée donne des résultats, vous pouvez être plus adapté à certaines routines d’entraînement qu’à d’autres. Vous pouvez choisir trois types d’entraînements en fonction de votre niveau actuel, de vos objectifs et de votre style de vie..

Choisir la bonne routine d'entraînement peut vous aider à réussir. (Image: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)

Routine complète du corps

Les séances d'entraînement complètes du corps impliquent l'entraînement de tout votre corps à chaque session, généralement trois fois par semaine. Selon l'entraîneur de force Chad Waterbury, l'entraînement physique complet vous permet de maintenir des niveaux d'intensité élevés, se concentre sur les gros mouvements composés, vous évitant de vous rendre au gymnase trois fois par semaine et vous laissant beaucoup de temps de récupération entre les séances . Par contre, si vous voulez vous entraîner plus de trois fois par semaine, vous aurez beaucoup de difficulté à vous concentrer sur les petites parties du corps, comme les mollets et les biceps, que vous souhaitez emporter. en haut.

Split basée sur le mouvement

L’entraînement au corps entier est idéal pour les débutants, mais l’entraîneur et auteur de «Brawn», Stuart McRobert, recommande de passer à une sorte de routine de scission après une année d’entraînement au corps entier. Une scission basée sur les mouvements vous entraîne entre deux et six fois par semaine et implique de scinder votre corps en muscles de poussée - poitrine, épaules, triceps et quadriceps, et de tirer les muscles - ischio-jambiers, dos et bas du dos, pièges et les biceps. Les jambes sont parfois donnés leur propre jour. Ce type d’entraînement convient mieux aux bodybuilders naturels un peu plus avancés et vous donne plus d’espace pour varier vos séances. Cependant, vous pouvez toujours avoir du mal à consacrer beaucoup de temps à l’entraînement aux muscles en retard..

Partie du corps fendue

Vous verrez souvent des fractionnements de parties du corps dans des magazines de musculation et de fitness. Vous divisez votre corps en quatre à sept séances différentes, bien que la scission typique de la musculation se fasse en quatre jours: dos et biceps le premier jour, poitrine et triceps le deuxième jour, jambes le troisième jour, épaules et pièges le premier jour. jour quatre. Les fractionnements de parties du corps sont parfaits pour vraiment se concentrer sur certains muscles et vous permettre de vous entraîner avec un volume et une intensité très élevés. Cependant, à cause de cela, il est également facile de trop s'entraîner, et comme vous ne formez chaque groupe musculaire qu'une fois par semaine, cela peut signifier que des muscles plus gros, comme le dos et les jambes, ne sont pas suffisamment entraînés..

Considérations

Tout plan d’entraînement vous donnera de bons résultats, à condition que vous mettiez l’effort dans vos séances, suiviez le bon régime et ayiez de la patience. Quel que soit le plan que vous choisissiez, respectez un maximum de cinq exercices par séance et assurez-vous de donner à vos muscles le temps de récupérer adéquatement entre les séances d'entraînement..