Muscle tonifiant versus muscle fortifiant
La "tonification" musculaire est un peu impropre. Le tonus musculaire fait référence à l'état de tension dans vos muscles qui contribue à votre capacité à maintenir une posture et une coordination appropriées. Les exercices qui prétendent tonifier vos muscles visent réellement à améliorer la définition de vos muscles. L'entraînement en résistance est une excellente méthode pour acquérir une définition musculaire et peut être divisé en deux catégories supplémentaires: l'entraînement en endurance musculaire et l'entraînement en force musculaire. Bien que les deux partagent des similitudes, l’entraînement en endurance musculaire vise à améliorer l’endurance de vos muscles, tandis que le renforcement vise à augmenter le volume musculaire..
Une femme tient une barre. (Image: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Travaux d'infiltration
Le tonus musculaire peut être considéré comme une contraction sous couverture. Ce type particulier de contraction est contrôlé par des réflexes spinaux involontaires qui permettent de maintenir votre niveau de coordination et de posture. Sans tonus musculaire suffisant, des tâches telles que s'asseoir ou lever le bras pourraient être très difficiles. Le ton de vos muscles est un facteur intrinsèque et il est très difficile de changer.
Entrainement d'endurance
L'entraînement en endurance musculaire augmentera la définition de vos muscles sans ajouter de volume à votre cadre. Pour ces exercices, l’accent est mis sur la réalisation d’un grand nombre de répétitions avec un poids inférieur. Ce type d'entraînement renforce votre force musculaire dans une certaine mesure, mais se concentre principalement sur l'augmentation de l'endurance musculaire. Votre programme d’entraînement en résistance devrait comprendre huit à dix exercices qui mobilisent les principaux groupes musculaires de votre corps pendant deux à trois séries de 15 à 20 répétitions. Le poids que vous choisissez doit mettre vos muscles à rude épreuve, mais pas provoquer une fatigue extrême après 10 répétitions. Vous devez avoir pour objectif de participer à un minimum de deux ou trois jours d’entraînement en résistance avec une journée de repos entre les séances..
Construire la force
La force musculaire est une mesure de la force contre une résistance spécifique. Pour développer vos muscles, vous devez pratiquer une surcharge progressive. La surcharge progressive consiste à exposer constamment vos muscles à des quantités de travail supérieures à celles qu’ils éprouvent habituellement. Votre programme d’entraînement en résistance devrait comprendre de huit à dix exercices qui ciblent tous les principaux groupes musculaires pour une série de huit à dix répétitions. Le poids que vous choisissez doit être difficile et vous devez vous attendre à une fatigue extrême de 10 répétitions. Comme pour les programmes axés sur l'endurance musculaire, les programmes de renforcement musculaire devraient être ajoutés à votre routine de mise en forme pendant au moins deux ou trois jours par semaine, avec une journée de repos entre les séances..
Recrutement & Hypertrophie
Alors que l’entraînement en endurance musculaire donne plus de fibres musculaires résistant à la fatigue, le renforcement musculaire augmente la taille des fibres musculaires. Les gains initiaux de force peuvent être attribués à un plus grand recrutement de fibres - un plus grand nombre de fibres musculaires reçoivent l’impulsion de se contracter et produisent donc une contraction plus forte. Les gains ultérieurs de force musculaire sont dus à l'hypertrophie, qui est une augmentation transversale de la taille de la fibre musculaire.
