Régime tonifiant pour les femmes

Régime alimentaire et exercice jouent tous deux un rôle important en aidant les femmes à bien tonifier, ce qui nécessite de perdre l'excès de graisse corporelle et de développer ou de maintenir une masse musculaire maigre. Le contrôle quotidien des calories, en choisissant des aliments qui vous aident à rester maigre et des exercices réguliers optimisent les résultats de tonification pour les femmes.

Pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice la plupart des jours de la semaine. (Image: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Contrôle des calories

Les femmes qui veulent se fortifier doivent perdre de la graisse corporelle, ce qui nécessite un déficit en calories - ce qui signifie manger moins de calories qu'elles n'en dépensent quotidiennement. Les femmes en surpoids ou obèses ont souvent intérêt à consommer entre 1 200 et 1 600 calories par jour pour perdre du poids. Cependant, tant que vous brûlez plus de calories que vous n'en mangez (en réduisant celles-ci, en augmentant votre activité physique ou les deux), vous devriez effectivement être capable de brûler des graisses..

Avantages de la fibre

Les aliments riches en fibres aident les femmes à raffermir et à tonifier leur corps, car les fibres augmentent la satiété, mais leur apport en calories n'est pas entièrement absorbé par l'organisme. Une étude publiée en 2009 dans "The Journal of Nutrition" a révélé que l'augmentation de la consommation de fibres alimentaires tend à réduire l'apport calorique global - ainsi que le risque de prise de graisse chez les femmes. Les chercheurs qui ont mené cette étude ont constaté que pour chaque augmentation d'un gramme de fibres alimentaires, la graisse corporelle diminuait de 0,25 point de pourcentage. Les aliments riches en fibres comprennent les légumes frais, les fruits, les légumineuses, les grains entiers, les noix et les graines..

Avantages protéiques

Les protéines sont un élément important d'un régime tonifiant, car elles aident à réduire l'excès de graisse corporelle en augmentant la satiété et en stimulant la dépense calorique. Une étude publiée en 2012 dans "Nutrition and Metabolism" a révélé que les femmes qui réduisaient leur apport calorique global de 500 par jour et consommaient 0,73 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour - ce qui équivaut à 102 grammes par jour pour une femme de 140 livres - réduit efficacement le poids et la graisse corporelle. Les choix sains et riches en protéines comprennent les blancs d'œufs, la viande maigre, la volaille sans peau, les fruits de mer, les produits à base de soja, les produits laitiers faibles en gras, les noix, les graines, le seitan et les légumineuses.

Aliments à couper

Bien qu'il soit souvent difficile de supprimer la malbouffe, cela aide les femmes à brûler les graisses et à se tonifier plus facilement. Lorsque vous essayez de perdre de la graisse corporelle non désirée, remplacez les boissons sucrées par de l'eau et limitez - ou supprimez entièrement - les autres sucres ajoutés, sucreries, gommes sucrées, bonbons, aliments frits, pâtisseries, viandes riches en graisse, produits laitiers riches en matières grasses et des grains raffinés, tels que du pain blanc, du riz blanc et des pâtes alimentaires régulières.