Exercices TMJ pour Jaw Popping

Les troubles de l'articulation temporo-mandibulaire entraînent des douleurs et des raideurs dans l'articulation lorsque l'os de la mâchoire rencontre le crâne. L'un des symptômes communs est une sensation de claquement lors de l'ouverture ou de la fermeture de la mâchoire. Dans certains cas, le trouble de l'ATM est causé par une blessure, mais des anomalies de stress et de la mâchoire et une mauvaise posture peuvent contribuer à la maladie. Certains professionnels de la santé peuvent recommander une intervention chirurgicale et l'orthodontie pour résoudre le problème. Toutefois, l'Institut national de recherche dentaire et craniofaciale recommande des exercices d'étirement et de relaxation en douceur pour augmenter le mouvement de la mâchoire..

Alignement postural

Une mauvaise posture, telle que garder la tête en avant, peut également contribuer au trouble TMJ, selon l'Institut Nicholas de médecine du sport et de traumatologie du sport, NISMAT. Les exercices qui ramènent la tête en position neutre et ramènent les épaules dans leur position naturelle peuvent soulager la raideur et le débordement de l'ATM. Pour aligner votre posture, placez votre dos et vos omoplates contre le mur. Rassemblez vos omoplates pour dessiner vos épaules en arrière et en bas. Rentrez votre menton et déplacez votre tête jusqu'à ce que l'arrière de votre tête touche le mur. Maintenez cette position pendant 30 secondes et relâchez. Répétez cinq fois.

Étirements du cou

NISMAT cite le traumatisme cervical comme cause possible de l'ATM. En outre, la raideur à la mâchoire peut également causer des muscles du cou serrés, selon Sandy Fritz, auteur de "Mosby's Massage Therapy Review". Asseyez-vous confortablement avec vos épaules et la tête en position neutre. Inclinez votre tête en avant et appuyez doucement votre main contre l'arrière de votre tête pour augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez à la position neutre. Levez les yeux et étendez votre menton vers le plafond, tout en évitant que votre tête ne tombe en arrière. Maintenez la position pendant 30 secondes et relâchez. Inclinez votre tête à droite et appuyez doucement contre le côté gauche pour augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez le même mouvement à droite. Faites quatre fois le tour de votre tête dans le sens des aiguilles d'une montre pour l'empêcher de retomber derrière vos épaules, puis faites-la pivoter dans le sens contraire des aiguilles d'une montre..

Étirement de la mâchoire

Les étirements de la mâchoire se divisent en deux catégories: l'ouverture maximale et l'étirement latéral. Les deux séries d'étirements relâchent les muscles tendus de la mâchoire et aident à remettre la mâchoire dans sa position naturelle. Asseyez-vous confortablement et ouvrez votre bouche aussi large que possible. Appuyez doucement sur votre main ou votre poing contre le devant de votre mâchoire pour augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes et si vous ressentez une douleur, arrêtez. Faites glisser votre mâchoire vers la gauche et appuyez doucement contre le côté droit de votre mâchoire avec votre main ou votre poing. Maintenez la position pendant 30 secondes et si vous ressentez une douleur, arrêtez. Faites glisser votre mâchoire vers la gauche, maintenez enfoncé pendant 30 secondes et relâchez. Répétez chaque exercice quatre fois.