Exercices TMJ pour disque glissé
Un disque glissé dans votre mâchoire peut causer des problèmes douloureux liés à l'articulation temporo-mandibulaire (ATM), notamment un bruit de "claquement" qui provient de l'articulation de la mâchoire. La chirurgie est souvent utilisée pour traiter l'ATM. Le repositionnement du disque est une intervention chirurgicale parfois recommandée pour un disque glissé, selon le centre universitaire de santé de l'Université de Cincinnati. Il est parfois même nécessaire de retirer complètement le disque par une procédure appelée discectomie. Des exercices pour les muscles de la mâchoire peuvent également vous aider à atténuer les problèmes d'ATM, tels que l'inflammation et la douleur nerveuse ou la douleur aux ligaments ou à l'articulation..
Homme mangeant, se frottant la mâchoire (Image: yanyong / iStock / Getty Images)Exercice de friction serviette
La friction est un exercice de massage. Les frottements augmentent la circulation sur le visage, ce qui augmente la vitesse à laquelle l'acide lactique est éliminé de la zone, selon Merck.com. Pour frotter vos muscles de la mâchoire, saisissez une serviette rêche et placez-la contre votre mâchoire en la tenant en place du bout des doigts. Frottez vigoureusement la serviette sur votre joue gauche pendant quelques minutes. Continuez ensuite le long de la pommette jusqu’à atteindre votre tempe gauche. Frottez-vous la tempe pendant quelques minutes, puis posez la serviette sur la joue droite et recommencez. Travaillez jusqu'à votre tempe droite.
Exercice d'étirement de la mâchoire
L’exercice d’étirement de la mâchoire peut soulager la tension des muscles de la mâchoire serrée, forcés de se déplacer. L'exercice se termine par le glaçage de la mâchoire, ce qui peut être agréable si vous avez une inflammation. SimpleStepsDental.com recommande d'utiliser la chaleur humide sur le visage et les tempes avant de faire cet exercice pour détendre les muscles potentiellement tendus. Après avoir appliqué de la chaleur pendant quelques minutes, placez votre pouce gauche sous vos dents antérieures. Placez l’index et le majeur de votre main droite sur le dessus de vos dents antérieures inférieures. Ensuite, ouvrez lentement votre bouche avec vos mains. Gardez vos muscles de la mâchoire détendus.
Exercice du palais souple
L'exercice du palais mou est un exercice simple pour le soulagement de l'ATM. Commencez par toucher le bout de la langue avec la bouche fermée. Faites glisser votre langue vers l'arrière jusqu'à atteindre le palais mou. Ensuite, ouvrez lentement votre bouche. Arrêtez d'ouvrir la bouche si vous entendez des bruits indiquant que le disque est en train de glisser. Vous devez également arrêter si vous ressentez une douleur, entendez des clics ou si votre langue ne peut plus toucher le haut de votre bouche, comme recommandé par Chiropractic-Help.com..
