Douleur au pouce faisant des boucles d'haltères

Travailler avec des haltères, qui sont des poids libres attachés à des poignées tubulaires, est un moyen efficace de développer la masse musculaire et la force grâce à la résistance. Faire une courbe d'haltère implique de soulever le poids avec la main en pliant le coude. Les boucles d’haltères exercent les muscles de votre bras, en particulier le groupe des biceps. Les deux principaux types de boucles d’haltères sont appelés boucles standard et boucles de marteau. La position différente de la main peut causer davantage de douleur au pouce en raison de la différence de position des mains, bien que les douleurs à l'avant-bras et au coude soient beaucoup plus fréquentes..

Haltère sur un plancher en bois (Image: Todd Arena / Hemera / Getty Images)

Haltère Standard Curl

Les boucles d’haltères se font debout ou assises et en levant un bras à la fois ou en levant les deux bras ensemble. La boucle standard est réalisée avec une main et un avant-bras en supination, ce qui signifie que les paumes de vos mains sont tournées vers le haut. L'articulation du coude doit se plier à un angle d'environ 45 degrés lorsque vous soulevez l'haltère vers le haut de votre bras. Les boucles d'haltères exercent principalement le biceps brachii de votre bras et le brachioradialis de votre avant-bras inférieur, bien que les tendons de votre poignet soient également remis en cause, selon le livre "Physiologie humaine: une approche intégrée". La douleur causée par la levée excessive de poids se fait généralement sentir autour du poignet, du coude ou de l'épaule antérieure, à l'endroit où le tendon du biceps se fixe à l'omoplate..

Marteau curl

La boucle du marteau implique le même mouvement de levage de base que la boucle standard, mais votre main subit une rotation interne de telle sorte que votre poignet soit verrouillé et votre pouce dirigé vers le haut. En tant que tel, vous agrippez l'haltère comme vous le feriez avec une grosse chope de bière, par exemple. Avec la boucle de marteau, vous obtenez une plus grande implication de l'avant-bras et moins du biceps, car elle défie les muscles sous différents angles. Avec les boucles d’haltères classiques, vous pourriez sentir vos poignets s’affaiblir au cours des dernières répétitions, mais cela n’arrive généralement pas avec des boucles de marteau. Votre pouce peut toutefois être plus vulnérable aux blessures si l’haltère glisse dans votre main et s’impacte sur votre pouce..

Douleur au pouce

La douleur au pouce est possible avec les deux types de boucles, mais pour des raisons différentes. La boucle standard défie davantage le poignet, ce qui peut fatiguer un tendon qui bouge le pouce, tel que le tendon long abducteur du pollicis ou le tendon du pollicis court extenseur. La boucle du marteau pose moins de problèmes au poignet, mais l'haltère peut glisser dans votre main et blesser l'articulation proximale ou distale du pouce. Les blessures et les inflammations des articulations sont appelées entorses, alors que les blessures aux tendons et aux muscles sont appelées souches. Les entorses et les foulures sont généralement traitées avec du repos, de la glace et l'utilisation à court terme de médicaments anti-inflammatoires..

Suggestions utiles

Pour réduire les risques de blessure au pouce, utilisez un poids qui permet un mouvement souple et contrôlé. Commencez avec moins de poids et ajoutez-en au fur et à mesure que vous devenez plus fort. De plus, gardez votre poignet dans une position verrouillée et ne soulevez jamais un haltère avec les mains mouillées ou humides. Si votre douleur au pouce persiste pendant plus d'une semaine, consultez votre médecin, qui vous recommandera peut-être une radiographie pour diagnostiquer plus précisément votre maladie..