Exercices de douleur du pouce

La douleur du pouce a de multiples causes, notamment une surutilisation de l'articulation du pouce, des actions répétitives constantes de l'articulation, une tendinite, une lésion de l'articulation, de l'arthrose, un syndrome du canal carpien ou de l'arthrite rhumatoïde. Une telle douleur peut également entraîner une perte de capacité de préhension. Pour aider à soulager la douleur, et éventuellement augmenter l'amplitude des mouvements du pouce et augmenter la force et la flexibilité de votre pouce, essayez une variété d'exercices du pouce.

Exercices de bandes de caoutchouc

Les exercices avec élastiques sont parfaits pour les douleurs au pouce dues à une utilisation répétitive constante, comme envoyer des SMS ou taper sur un clavier. Ils aident également à renforcer l'articulation de base du pouce. Enroulez une bande élastique autour de votre pouce et de votre index. Tirez-les dans des directions opposées et revenez à la position initiale. Effectuer 20 répétitions. Si nécessaire, faites les deux mains. Essayez également d’enrouler un élastique autour des deux pouces. Posez vos paumes sur une surface solide et tirez vos pouces dans des directions opposées. Répétez 20 fois. Pour un soulagement supplémentaire, Ergonomictimes.com vous suggère d'arrêter l'action en cas de douleur, de modifier la main que vous utilisez et de prendre des pauses entre les séries..

Étirement du pouce et du poignet

L'étirement pouce-poignet est idéal pour les personnes souffrant de tendinite du pouce, une affection provoquée par une irritation des tendons du pouce. Faites un poing et placez le pouce de cette main à l'intérieur. Ensuite, armez votre poignet jusqu'à ce que vous sentiez une traction à l'arrière de votre avant-bras. Ensuite, faites pivoter votre premier doigt du corps jusqu'à ce que le côté de la paume de votre main soit tourné vers l'extérieur du corps et que le côté de votre pouce soit dirigé vers le sol. Utilisez votre autre bras pour vous aider dans l'étirement. La main de cet autre bras doit être enroulée autour de la main que vous utilisez pour étirer le pouce.

Exercice pouce-paume

Cet exercice simple aide particulièrement les personnes souffrant d'arthrite. Il favorise l'amplitude de mouvement du pouce, diminue la rigidité et maintient la souplesse de votre pouce. Pour commencer, maintenez votre main sur son côté, avec le pouce et l'index sur le dessus. Gardez vos coudes pliés. Ensuite, éloignez votre pouce de votre paume jusqu'à ce que vous sentiez un étirement ou une traction. Gardez votre pouce au niveau de votre index. Remettez le pouce dans la paume. Répétez comme recommandé par votre médecin.

Considérations

Il peut y avoir des exercices spécifiques ou supplémentaires pour les conditions causant la douleur de votre pouce. De plus, l'exercice peut aggraver la douleur de votre pouce en fonction de la cause de la douleur. Par exemple, effectuer des exercices pour renforcer les muscles environnants du pouce souffrant de dégénérescence ne fera qu'aggraver les symptômes et prolonger votre besoin d'attelle. Par conséquent, avant d’essayer des exercices du pouce, consultez votre médecin pour connaître les exercices qui vous conviennent le mieux..