Exercices de réadaptation du pouce

Les blessures au pouce peuvent revêtir de nombreuses formes, notamment une luxation, des entorses ou des fractures. Selon la gravité de votre blessure, la guérison de votre pouce peut prendre des semaines, voire des mois. Dans le cadre de votre processus de réadaptation, vous pouvez être dirigé vers un thérapeute physique ou un ergothérapeute pour vous aider à développer votre force, augmenter l'amplitude de vos mouvements et améliorer le fonctionnement général de votre main. Des exercices de rééducation du pouce peuvent également vous être fournis à la maison..

Les exercices anti-stress peuvent améliorer la force et l'amplitude des mouvements après une blessure au pouce. (Image: ratmaner / iStock / Getty Images)

Exercice de balle en caoutchouc

Un exercice avec une balle en caoutchouc peut aider à renforcer et à améliorer la flexibilité du pouce en convalescence. Vous aurez besoin d'une balle anti-stress ou d'une petite balle en caoutchouc, suffisamment petite pour tenir dans la paume de votre main. Vous pouvez acheter un ballon dans un magasin de sport ou un thérapeute physique ou ergothérapeute peut vous en fournir un. Placez la petite balle dans la paume de votre main. Saisissez tous vos doigts autour de lui et serrez la balle aussi étroitement que possible. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Détendez-vous et répétez trois séries de 10 répétitions par jour.

Exercice de prise d'objet

Effectuez un exercice de prise d’objet pour renforcer les os et les ligaments de votre pouce. Il s'agit d'un exercice fonctionnel conçu pour faciliter l'exécution des tâches quotidiennes avec vos mains. Placez une variété de petits objets sur une table, tels que des trombones, des épingles de sûreté, des crayons, des stylos, des pièces de monnaie et des billes. Utilisez votre pouce et l'un de vos autres doigts pour prendre les objets et déplacez-les vers votre côté opposé. Terminez cet exercice pendant 5 minutes chaque jour.

Exercice d'amplitude de mouvement

Un exercice d'amplitude de mouvement peut aider à augmenter la fonction et les mouvements de la main affectée. Placez le côté de la paume de votre main affectée à plat sur une table avec vos doigts rapprochés. Étirez votre pouce aussi loin que possible sur le côté. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Revenez à la position de départ. Ensuite, soulevez légèrement votre main de la table. Tout en gardant les doigts tendus, approchez votre pouce le plus près possible de votre petit doigt. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Effectuez trois séries de 10 répétitions de cette séquence chaque jour.

Exercice de cercle de poignet

Le traitement d'une blessure au pouce peut souvent signifier du temps passé dans un plâtre ou une attelle qui limite l'amplitude de mouvement et le fonctionnement de votre poignet. En conséquence, votre poignet peut être faible et raide lors du retrait de la plinthe ou de l’attelle. Un exercice de cercle de poignet peut aider à améliorer la force et la fonction de votre poignet. Placez le coude de votre pouce affecté sur une table. Faites des cercles avec votre poignet dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre. Évitez de bouger votre avant-bras pendant cet exercice. Terminez cet exercice pendant 5 minutes chaque jour.