Exercices de tendinite du pouce

La tendinite du pouce peut rendre difficiles les tâches quotidiennes normalement considérées comme allant de soi. Vous pouvez avoir mal en écrivant, en tapant ou en textant sur votre téléphone. La tendinite du pouce est généralement causée par une utilisation excessive des muscles qui déplacent votre pouce. Les exercices d'étirement, d'amplitude des mouvements et de renforcement peuvent réduire la douleur et la faiblesse causées par la tendinite du pouce. Si vous pensez que vous souffrez de cette affection ou si vous avez une douleur au pouce qui gêne vos activités quotidiennes, consultez un médecin pour obtenir un diagnostic précis..

Étirage

Les étirements du pouce sont effectués en utilisant votre main non blessée pour déplacer le pouce blessé. Ces exercices ne devraient pas être douloureux. Si vous ressentez de la douleur, vous vous étirez trop. Les étirements sont effectués: - sur le côté, comme si vous preniez une tasse de café. - Droit comme si vous faisiez de l'auto-stop. - Se baisser vers la base de ton petit doigt.

En tenant votre pouce avec les doigts de votre main non lésée, déplacez doucement votre pouce douloureux en position jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation de traction. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez chaque position d’étirement 3 fois et effectuez toute la routine 2 à 3 fois par jour.

Amplitude de mouvement

Les exercices d'amplitude articulaire aident à prévenir la raideur de l'articulation du pouce pouvant se développer avec une tendinite du pouce. Pour ces exercices, déplacez votre pouce dans chaque position autant que vous le pouvez sans douleur. Les exercices d'amplitude de mouvement comprennent: - Lever votre pouce vers le plafond. - Toucher le bout de votre pouce au bout de chaque doigt. - Déplacez votre pouce sur le côté. - Penchez votre pouce vers la base de votre petit doigt.

Effectuer chaque position 10 fois, 2 à 3 fois par jour.

Renforcement Isométrique

Les exercices isométriques génèrent une force musculaire sans changer la position de votre pouce. Ces exercices aident à maintenir la force du pouce sans forcer davantage vos tendons enflammés. Appliquez une légère pression sur le dos de votre pouce avec l'index et le majeur de votre main non blessée. Levez lentement votre pouce vers le plafond tout en appuyant avec vos doigts pour faire correspondre la résistance de votre soulèvement du pouce. Votre pouce ne devrait pas bouger. Maintenez la position pendant 6 secondes, puis détendez-vous. Répétez 5 fois une fois par jour. Appliquez une résistance à l'avant, à l'extérieur et à l'intérieur de votre pouce en utilisant la même technique pour renforcer les muscles qui déplacent votre pouce dans chacune de ces directions..

Exercices de résistance

Une fois que vous êtes capable d'effectuer des exercices isométriques sans douleur, vous pouvez être prêt à passer aux exercices de résistance. Le mastic résistant peut être utilisé pour renforcer les muscles qui déplacent votre pouce dans toutes les directions. Effectuez chacun de ces mouvements 10 fois: - Enfoncez votre pouce dans le mastic. - Enroulez le mastic sur votre pouce et soulevez-le vers le plafond. - Enroulez le mastic autour de votre pouce et tirez-le sur le côté. - Placez le mastic entre votre pouce et la base de votre index et appuyez vers le côté de votre main.

Travaillez jusqu'à 3 séries d'affilée, 2 fois par jour. Lorsque votre force augmente, utilisez un mastic plus fort.

Avertissements et precautions

Consultez un professionnel de la santé avant d’essayer de faire des exercices du pouce si votre douleur résulte d’une blessure directe. Cherchez l'attention immédiate si votre pouce semble déformé, ne bouge pas ou est engourdi. Les exercices peuvent aggraver certaines conditions, comme un os cassé. Consultez votre médecin si votre douleur au pouce persiste plus de quelques jours ou si elle gêne votre capacité à effectuer les tâches quotidiennes..