Pouce amplitude de mouvement et exercices de renforcement

Que ce soit à cause d’une blessure, de l’arthrite ou du vieillissement, les articulations de vos doigts peuvent devenir raides et difficiles à déplacer. Bien que cela puisse être douloureux au début, effectuer des exercices réguliers pour améliorer l'amplitude des mouvements et renforcer les muscles peut réduire la douleur et l'enflure, selon l'Université de Washington. Effectuer ces exercices une à deux fois par jour peut vous aider à réaliser ces améliorations..

Des exercices visant à renforcer le pouce et à améliorer l'amplitude des mouvements peuvent réduire les douleurs articulaires. (Image: c11yg / iStock / Getty Images)

Ouvrir et fermer

Utilisez cet exercice de la faculté de médecine de l’Université de Washington pour détendre les pouces, puis pour rétablir l’amplitude de mouvement des doigts. Commencez par masser la zone autour du pouce. Cela aide à soulager la tension dans le pouce en cours de massage et engage également la main de massage en mouvement. Après avoir massé les deux mains, ouvrez et fermez lentement les doigts jusqu'à 10 fois. Cela aide à rétablir l'amplitude de mouvement et peut être répété quotidiennement.

Opposition du pouce

Cet exercice de PhysioAdvisor renforce le pouce et améliore l'amplitude des mouvements. Pour effectuer, touchez le pouce avec l'index et appuyez sur les doigts l'un contre l'autre pendant cinq secondes. Relâchez les doigts, puis rencontrez le pouce et le majeur et maintenez-les enfoncés pendant cinq secondes. Répétez cet exercice sur l'anneau et le petit doigt. Reposez-vous après avoir effectué les exercices de renforcement sur tous les doigts, puis répétez l'opération pour avoir travaillé trois fois avec chaque doigt..

Abduction du pouce

Cet exercice du centre médical de l’Ohio State University aide à contrer l’exercice précédent, à étirer le pouce et à augmenter l’amplitude des mouvements. Pour effectuer, tendez le pouce et l'index de chaque main le plus loin possible. Placez le pouce et l'index de votre main droite entre le pouce et l'index de votre main gauche. Étirez le pouce droit et les doigts très écartés et étirez-vous. Relâchez les doigts, puis répétez l'opération du côté opposé.

Squeeze balle de tennis

Cet exercice de PhysioAdvisor utilise une balle de tennis comme appareil d'assistance. Prenez une balle de tennis et tenez-vous normalement, en étirant le pouce autour de la balle de tennis. Serrez la balle de tennis aussi fort que possible sans causer de douleur. Maintenez cette position pendant cinq secondes, relâchez puis répétez 10 fois. Reposez-vous puis répétez la pression de la balle de tennis sur la main opposée.