Exercices de pouce pour le tendon

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, l'un des problèmes les plus communs avec les tendons entourant le pouce est la tendinite de De Quervain. Cette tendinite peut créer une douleur et un gonflement le long du pouce. La tendinite de De Quervain devient extrêmement visible lorsque vous essayez d'effectuer un mouvement de préhension ou de préhension. La tendinite du pouce est souvent le résultat d'une utilisation répétée. L'exercice du pouce peut aider à favoriser la circulation sanguine et à augmenter l'amplitude de mouvement dans l'articulation du pouce. Consultez toujours votre médecin avant de commencer des exercices pour les tendons de votre pouce..

Prise de balle

Travailler sur la force de préhension de votre pouce peut aider à soulager toute douleur ressentie dans les tendons et à rétablir l'amplitude de mouvement. Trouvez une balle en caoutchouc ou une balle anti-stress. Saisissez le ballon aussi serré que possible dans la paume de votre main, selon University Sports Medicine. Tenez votre main pour un compte de cinq secondes. Répétez une série de 20 répétitions de cet exercice.

Stretch poignet

Les tendons dans votre pouce sont également reliés à votre poignet. Complétez une série d'exercices de poignet en déplaçant votre poignet vers la gauche, la droite et de haut en bas, selon North DeKalb Orthopaedics. Lorsque vous sentez un étirement du poignet, maintenez cette position jusqu'à cinq. Répétez cet exercice dans chaque direction 10 fois. Complétez trois séries de cet exercice tout au long de la journée.

Ramassage d'objets

Avec votre pouce, essayez de ramasser de petits objets. Selon North DeKalb Orthopaedics, les petits objets peuvent inclure des pièces de monnaie, des crayons, des boutons et des trombones. Ramassez les objets avec votre pouce et un autre doigt. Pour augmenter la force de votre pouce, essayez d’utiliser chacun de vos doigts tout au long de cet exercice. Pratiquez cet exercice pendant cinq minutes.

Exercice de flexion

Positionnez votre pouce de sorte que le côté avec votre petit doigt repose sur une table. Votre pouce devrait être dirigé vers le plafond, selon Boston Hand Surgical Associates. Pliez lentement votre pouce pour qu'il traverse la paume de votre main. Essayez d’atteindre votre pouce le plus près possible de votre petit doigt. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Pliez les deux articulations de votre pouce lorsque vous terminez cet exercice. Revenez à la position de départ et effectuez une série de 10 répétitions trois fois par jour..