Le rapport taille / hanche pour les mesures et limitations

Les protocoles d'évaluation cardiovasculaire et d'exercice de l'American College of Sports Medicine, ACSM, utilisent des ratios poids / hanches pour classer votre niveau de risque de maladie cardiovasculaire et votre sécurité à différents niveaux d'exercice. Des ratios plus élevés sont également révélateurs d'hypertension, de diabète et de maladie coronarienne. Apprendre à mesurer correctement votre taille et vos hanches garantira que toute catégorisation basée sur ce ratio sera conforme aux normes ACSM. Le rapport taille / hanche est utile pour la population normale; dans certains cas, cependant, cette mesure a des limites.

Une femme mesure la partie la plus étroite de sa taille. (Image: sakkmesterke / iStock / Getty Images)

Mesure de la taille

Pour bien mesurer votre taille, tenez-vous debout et relâchez les bras. Bougez vos pieds ensemble et respirez normalement tout en maintenant vos muscles abdominaux détendus. Trouvez la zone la plus étroite entre votre nombril et le bas de votre sternum. Enroulez un ruban à mesurer en tissu horizontalement autour de votre taille, là où il est le plus étroit. Enregistrez la mesure en centimètres. Répéter après avoir reposé pendant 30 à 60 secondes. Les mesures ne doivent pas être séparées de plus de 5 millimètres. Si les mesures sont distantes de plus de 5 millimètres, effectuez une troisième mesure. Prenez deux mesures espacées de 5 millimètres, additionnez-les et divisez le total par 2 pour obtenir le tour de taille..

Mesure de la hanche

Pour mesurer vos hanches correctement, tenez-vous debout afin de pouvoir voir votre vue de côté dans un miroir et écarter les pieds d'environ 10 centimètres. Localisez le niveau où vos fesses font le plus saillie. Enroulez le ruban à mesurer horizontalement autour de vos fesses et de vos hanches à ce niveau. Notez le nombre en centimètres et détendez-vous pendant 30 à 60 secondes. Répétez la mesure. Si les mesures sont séparées de plus de 5 millimètres, effectuez une nouvelle mesure. Ajoutez deux mesures espacées de 5 millimètres et divisez la somme par 2 pour obtenir la mesure de votre hanche..

Calculs et évaluation

Votre rapport taille / hanche est simplement votre tour de taille divisé par votre tour de hanche. Par exemple, si votre taille est de 81,4 centimètres, ce qui correspond à environ 32 pouces, et que votre mesure de hanche est de 106,6 centimètres, soit environ 42 pouces, l'équation est de 81,4 / 106,6 = 0,76. Pour les femmes, un rapport taille / hanche supérieur à 0,86 est considéré comme dangereux ou malsain. Pour les hommes, un ratio supérieur à 0,95 est considéré comme dangereux ou malsain.

Limites

Le rapport taille / hanche a des limites. Il ne doit pas être utilisé pour évaluer les femmes enceintes car le tour de taille se dilate avec le développement du bébé. Les personnes qui ont récemment subi une liposuccion de la taille ou des hanches doivent également être évaluées à l'aide d'autres mesures, car les ratios auront été manipulés artificiellement. Cette mesure n'est pas précise si vous avez récemment pris un repas, car la nourriture et le liquide dans votre estomac provoqueront une dilatation de votre taille et une augmentation artificielle de sa circonférence..