Les exercices ultimes pour brûler les graisses avec Kettlebell
Le kettlebell est l’un des outils les plus polyvalents et les plus simples du gymnase. C'est essentiellement un poids avec une poignée qui vous permet d'effectuer une variété presque infinie d'exercices composés, vous donnant un entraînement complet de haute intensité qui développe la masse musculaire maigre.
Préparez-vous à développer vos muscles et à brûler les graisses avec ces exercices de kettlebell. (Image: BartekSzewczyk / iStock / GettyImages)La conception de la kettlebell vous permet de passer facilement d’une position à l’autre sans aucun inconfort ni gêne, d’où le terme «flux kettlebell». Un peu comme un flux de yoga, mais avec beaucoup plus de résistance. De plus, les kettlebells vous permettent de faire preuve de créativité avec votre gamme de mouvements et vos schémas de mouvements afin de développer la force de vos muscles de soutien sous-utilisés.
Alors, voici votre nouvelle séance d'entraînement kettlebell qui vous aidera à brûler les graisses, à tonifier vos muscles et à développer votre force et votre mobilité dans des domaines que vous pourriez négliger. Assurez-vous de réaliser chaque exercice avec une forme de qualité et une intention ciblée pour tirer le meilleur parti de chaque représentant.!
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Circuit 1: 4 tours avec 30 secondes de repos
- 12 deadlift to kettlebell balançoire
- 12 nettoyer pour s’accroupir et appuyer (en alternant 6 de chaque côté)
- 12 renversement vers le halo (alternance de 6 de chaque côté)
Voir ce post sur InstagramUn article partagé par Eric Leija (@ primal.swoledier) le 22 mars 2018 à 15h53, HAP.
1. Soulevé de terre à Kettlebell Swing
COMMENT FAIRE: Commencez par placer la kettlebell entre vos pieds et sous vos hanches et effectuez un soulevé de terre avec un verrouillage puissant des hanches au sommet de la représentation. Abaissez le kettlebell sur le sol, puis remontez-le entre vos jambes. Gardez le cœur serré et la colonne vertébrale longue pendant que vous balancez la cloche à la hauteur des épaules. Permettez à la kettlebell de revenir à la position de départ avec contrôle, puis répétez.
2. Nettoyer pour s'accroupir et appuyer sur
COMMENT FAIRE: À partir d'une kettlebell posée sur le sol, nettoyez-la de manière explosive dans votre position de support. Accroupissez-vous en gardant votre poitrine fière, puis appuyez de manière explosive sur le kettlebell au-dessus de votre tête. Gardez un noyau serré avec vos côtes dedans. Changez de côté et répétez.
3. Reverse Lunge to Halo
COMMENT FAIRE: Tenez une kettlebell à l'envers par les cornes. Faites un pas en arrière en superposition, empilez vos épaules sur vos hanches et vos hanches sur votre genou arrière. Appuyez votre genou au sol et levez-vous.
Cercle (halo) la kettlebell autour de votre tête, en tournant la kettlebell autour de votre tête d'épaule à épaule. Gardez un noyau serré et gardez vos épaules loin de vos oreilles. Côtés alternés.
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Circuit 2: 4 tours avec 1 minute de repos
- 12 coupons morts (en alternant 6 de chaque côté)
- 12 biceps curl à l'extension des triceps de squat
- 12 engins explosifs
Voir ce post sur InstagramUn message partagé par Chris Maranon (@ 2fast323) le 21 janvier 2019 à 12h44 PST
1. Snatchs Deadstop
COMMENT FAIRE: Commencez debout, pieds écartés de la largeur des hanches. Charnière au niveau des hanches pour maintenir une longue colonne vertébrale neutre et un noyau renforcé. Saisissez la kettlebell avec une main et tirez la sonnette de manière explosive en la faisant basculer vers le haut, en la faisant pivoter autour de votre poignet. Assurez-vous d'utiliser le pouvoir de vos hanches pour aider à obtenir la cloche. Baissez-le lentement jusqu'à votre position empilée (la main à l'épaule, la cloche tournée vers le côté), puis redescendez au sol. Côtés alternés.
Voir ce post sur InstagramUn message partagé par Jay Rose (@ jay.rose.phase6) le 21 janvier 2019 à 12h18 HNP
2. Biceps Curl to Triceps Extension à partir de Squat
COMMENT FAIRE: En commençant par la kettlebell entre vos talons, accroupissez-vous et saisissez-la par les cornes avec les pouces baissés. Effectuez une flexion du biceps dans votre squat, puis tenez-vous debout en soulevant la sonnette derrière votre tête pour effectuer une extension du triceps simple. Ramenez le kettlebell dans votre panier. S'accroupir et répéter.
Voir ce post sur InstagramUn message partagé par CJ McFarland (@ cjmcfarland17) le 21 janvier 2019 à 12h16 HNP
3. Deadlifts explosifs
COMMENT FAIRE: Commencez par placer le kettlebell entre vos talons sous vos hanches. Chargez vos hanches en arrière avec une longue colonne vertébrale et saisissez la cloche à deux mains. Puis sautez aussi haut que vous le pouvez, en gardant la cloche à portée de main devant vous. Atterrissez doucement et chargez votre prochain saut, en combattant toute secousse dans votre corps en descendant. Répétez en chargeant, puis en explosant.
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Finisseur: 5 tours avec 20 secondes de repos
- 40 secondes de rangée courbée pour nettoyer le squat avant
Voir ce post sur InstagramUn message partagé par Sean B Onnit Clements (@seanbonnit) le 21 janvier 2019 à 11h45 HNP
COMMENT FAIRE: Dans une position courbée, amenez la kettlebell entre vos talons. Ramassez la kettlebell vers le haut d'un côté de votre corps, en gardant les coudes serrés contre les côtes et le dos vers les hanches. Abaissez la kettlebell vers le sol, puis nettoyez-la de manière explosive pour la mettre en place. Accroupissez-vous, déroulez le kettlebell et répétez-le en alternant les côtés.
