Le traitement de la douleur musculaire d'apparition retardée

Les douleurs musculaires à retardement, ou DOMS, sont une cause fréquente de douleur après un entraînement. La douleur des DOMS peut souvent durer plusieurs jours et rien n’a été trouvé pour l’empêcher systématiquement, bien que certaines précautions puissent être prises. Connaître les signes et les symptômes du DOMS peut aider à le différencier d’une blessure plus dommageable pour le corps. Il existe plusieurs options de traitement, mais seules quelques unes sont largement recommandées. Si vous ressentez une douleur intense, ou si la douleur dure plus de sept jours, contactez un médecin.

Douleur musculaire tardive

La douleur provoquée par les DOMS apparaît habituellement 24 à 48 heures après l'exercice. Selon des chercheurs de l'Université du Nouveau-Mexique, les DOMS peuvent présenter des symptômes tels que sensibilité musculaire, raideur, perte de force et gonflement. Tous les symptômes ne sont pas présents en même temps et il est possible que tous les symptômes ne soient pas ressentis. La douleur culmine généralement après trois à quatre jours et disparaît après trois à sept jours. La raideur et l'enflure peuvent durer très longtemps, parfois jusqu'à 10 jours après l'entraînement.

Les causes

Il n'y a pas de consensus sur ce qui se passe dans les muscles pour provoquer les DOM, mais les théories les plus récentes suggèrent que cela résulte de micro-déchirures dans les fibres du muscle qui se produisent lorsqu'elles sont tendues. Les personnes qui commencent tout juste un programme d'exercices et qui se surmenent au travail souffrent souvent de TOM. Les athlètes plus expérimentés peuvent également avoir des DOMS, souvent quand ils augmentent leur durée ou fréquence d’entraînement ou travaillent des muscles qu’ils n’utilisent pas normalement. Une chose qui a été notée est que les DOMS résultent davantage d'un exercice excentrique - une résistance à l'allongement du muscle - telle que la réduction d'un poids lors d'une flexion du biceps. Le mouvement concentrique - résistance au raccourcissement des muscles - ne semble pas être un facteur dans les DOMS.

Traitement

Selon l'American Council on Exercise, il n'y a pas beaucoup de consensus sur ce qui traite le plus efficacement de DOMS, malgré les nombreuses études effectuées. Aucune thérapie augmentant régulièrement la vitesse de soulagement de DOMS n'a été trouvée, mais certaines thérapies peuvent être efficaces si elles sont appliquées juste après l'exercice. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens, tels que l'aspirine ou l'ibuprofène, peuvent aider à soulager la douleur. Un massage doux sur les muscles affectés peut éventuellement offrir un soulagement. L'utilisation d'un tampon chaud ou le trempage dans un spa peut aider à apaiser temporairement les muscles. Les sitostérols - les stérols végétaux - et les enzymes protéases peuvent aider à réduire l'inflammation associée aux DOMS, selon Clayton South sur BodyBuilder.com. La trypsine, la broméline, la chymotrypsine et la papaïne sont des exemples d'enzymes protéases qui peuvent affecter les DOMS, selon South. Sachez que les AINS peuvent nuire au système gastrique et doivent donc être utilisés avec parcimonie. Consultez un médecin avant de prendre des suppléments tels que les enzymes protéases.

La prévention

L'un des meilleurs moyens de réduire les DOMS est d'éviter la possibilité de l'obtenir, et le meilleur moyen de le faire est de respecter vos limites. Si vous commencez tout juste un programme d’entraînement, commencez lentement et augmentez progressivement la durée et l’intensité de votre entraînement. L'American Council on Exercise, par exemple, recommande de commencer les exercices de musculation avec des poids légers, deux à trois fois par semaine pendant un ou deux mois, puis de progresser progressivement vers des poids plus lourds. Les athlètes plus aguerris devraient faire la même chose au début de nouvelles routines. Un échauffement avant l'exercice aidera à réduire les symptômes du DOMS s'il se produit. Faites un échauffement pendant 10 à 15 minutes pour augmenter le flux sanguin, par exemple un jogging léger, et déplacez les muscles de la même façon que vous le ferez lors de vos exercices, en imitant les mouvements que vous allez effectuer..

Considérations

Travailler avec DOMS ne causera pas d'autres dommages à votre corps, mais ce n'est pas recommandé. Cependant, travailler avec une blessure causera d'autres dommages, il est donc important de reconnaître la différence entre les deux. Les blessures entraînent généralement des douleurs plus graves que les DOM et s'aggravent avec les mouvements. Les DOMS disparaissent généralement lorsque votre corps s'adapte à l'activité accrue, alors que la douleur résultant d'une blessure sera plus intense. Consultez un médecin si vous soupçonnez une blessure ou si la douleur ne disparaît pas après sept jours. Si vous avez une douleur intense, ou d’autres symptômes accompagnant la douleur, tels que de la fièvre, consultez immédiatement un médecin..