Le haut de mon pied me fait mal après avoir couru

La course à pied est un exercice cardiovasculaire efficace, mais il peut être difficile de s'y tenir si vous souffrez d'une blessure telle qu'une fracture du tibia, une lésion du ménisque du genou ou une douleur au pied. Étant donné que de nombreux facteurs peuvent causer de la douleur au dessus du pied après la course, il peut être nécessaire de consulter un médecin pour déterminer si vous avez un problème grave. Et il existe plusieurs stratégies que vous pouvez essayer si votre douleur n'est pas grave.

Un homme fait du jogging dans le parc. (Image: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

RIZ Votre pied

Stratégie à faire soi-même, R-I-C-E représente repos, glace, compression et élévation. Il s'agit d'un protocole couramment prescrit pour les blessures orthopédiques. Si vous ressentez des douleurs au-dessus du pied lorsque vous courez, vous devez vous reposer pendant quelques jours, voire plusieurs mois, jusqu'à ce que vous puissiez courir sans douleur. Envisagez de marcher ou de faire du vélo ou tout autre exercice qui ne stimule pas votre douleur. Utilisez de la glace pendant les 24 heures qui suivent une blessure et sur l’élévation pour aider à réduire l’enflure. Vous pouvez également bénéficier d'un pansement compressif, mais devriez consulter un professionnel de la santé sur la technique appropriée pour envelopper votre cheville afin d'éviter tout effet secondaire indésirable..

Quand voir votre doc

Toute douleur modérée à sévère qui limite votre capacité à marcher peut indiquer une blessure grave telle qu'une fracture ou une déchirure du tendon. Consultez immédiatement un médecin si vous présentez ces symptômes, surtout s’ils persistent même après que vous cessez de courir. Votre médecin peut vous recommander de vous faire attelle, plâtre, garder votre poids de la blessure ou subir une intervention chirurgicale.

Tendinite extenseur

Vos extenseurs de la cheville bougent du haut de votre pied vers le haut à l'avant du bas de votre jambe et peuvent être agités lorsque vous courez. Si vous ressentez des douleurs au-dessus du pied lorsque vous vous courbez les orteils, vous pouvez présenter une tendinite extenseur. Examinez vos chaussures de course pour vous assurer qu'elles sont bien conçues et conçues pour la course. Veillez également à ce que vos chaussures ne soient pas trop lacées, car cela pourrait provoquer une inflammation des tendons et entraîner une tendinite..

Fracture de stress

Des fractures de stress peuvent survenir lorsque vous courez, en particulier si vous faites de l'embonpoint, car votre masse corporelle accrue exerce une pression accrue sur vos os lorsque vous courez. Cependant, ces fractures peuvent arriver à n'importe quel coureur, même si vous avez des années d'expérience sans antécédents de fracture de fatigue. Si vous ressentez de la douleur à plusieurs reprises au même endroit sur votre pied et que la douleur est exacerbée par la course, vous pourriez subir une fracture de fatigue. Le repos prolongé est la composante la plus importante de la guérison et vous devrez peut-être vous abstenir de courir pendant plusieurs semaines à plusieurs mois pour récupérer..