La fréquence cardiaque au repos normale pour une femme en bonne santé âgée de 15 ans

Les rythmes cardiaques au repos normaux, ou «pulsations», chez les personnes de plus de 10 ans oscillent entre 60 et 100 battements par minute, bien que les athlètes très bien entraînés puissent avoir un rythme cardiaque au repos aussi bas que 40 battements par minute. Comme de nombreux facteurs différents peuvent affecter votre fréquence cardiaque, vous ne devez pas vous inquiéter des variations occasionnelles, mais si votre fréquence cardiaque est constamment supérieure ou inférieure à cette plage, vous devriez consulter votre médecin..

Une jeune femme prend son pouls. (Image: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Comment mesurer la fréquence cardiaque

Vous devez mesurer votre fréquence cardiaque au repos lorsque vous vous reposez depuis au moins 10 minutes. juste avant de sortir du lit le matin est idéal. Les endroits les plus pratiques sur votre corps pour mesurer votre rythme cardiaque sont au poignet et au cou. Pour localiser le point du pouls sur votre poignet, maintenez l'index et le majeur d'une main ensemble et faites-les glisser doucement sur la zone située à l'intérieur du poignet opposé sous votre pouce jusqu'à ce que vous localisiez votre pouls. Sur votre cou, localisez le pouls dans le creux à côté de la pomme d'Adam. À l'aide d'une minuterie qui affiche les secondes, comptez le nombre de battements pendant une minute complète pour obtenir le résultat le plus précis possible..

Facteurs influant sur la fréquence cardiaque au repos

La taille de votre corps et votre niveau de condition physique affectent votre fréquence cardiaque, de même que les variations individuelles normales. D'autres facteurs pouvant varier d'un jour à l'autre peuvent également affecter la fréquence cardiaque au repos, notamment le niveau d'activité (par exemple, le marathon ou le triathlon terminé), les médicaments, la température de l'air, la position de votre corps et même votre état émotionnel. Si vous souhaitez obtenir une estimation fiable de votre fréquence cardiaque au repos, vous devez la mesurer plusieurs fois au cours d'une semaine ou deux pour compenser les légères variations de la situation..

Fréquence cardiaque maximale

Votre fréquence cardiaque maximale est soit approximée en fonction de votre âge, soit mesurée par un test d’exercice maximal. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale approximative, soustrayez votre âge de 220 ans. La fréquence cardiaque maximale approximative pour un enfant de 15 ans serait de 220 moins 15 ou de 205..

Fréquence cardiaque cible

Votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice est calculée en tant que pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale. Pour un exercice modéré, visez 50 à 70% de votre fréquence cardiaque maximale, ce qui pour un adolescent de 15 ans serait de 102 à 143 battements par minute, et pour un exercice vigoureux, 70 à 85%, ce qui correspond à 143 à 174 battements. par minute. Avant de commencer un programme d’exercice, consultez votre fournisseur de soins de santé.