Le poids normal pour un homme de 70 ans

En vieillissant, vous devez manger moins de calories, rester actif et faire des choix alimentaires sains pour contrôler votre poids. Le fait de maintenir un poids santé vous aide à vous sentir énergique et actif et réduit votre risque de maladie chronique. Si vous faites de l'embonpoint, vous êtes plus susceptible de souffrir de diabète de type 2, d'hypertension, de cholestérol, de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de maladies de la vésicule biliaire, de certains cancers, d'arthrite et de problèmes respiratoires. Un poids santé est déterminé par la taille plutôt que par l'âge. Par conséquent, votre poids normal ne devrait pas changer, que vous soyez âgé de 25 à 70 ans. Diverses formules sont disponibles pour déterminer votre poids idéal, mais n'oubliez pas qu'elles ne prennent pas en compte votre niveau d'activité, votre masse musculaire et la taille de votre monture.

Faites de l'exercice et mangez bien pour maintenir un poids santé à mesure que vous vieillissez. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Méthode Hamwi pour déterminer le poids normal

Le poids corporel idéal dépend de votre taille et de votre sexe. Si vous êtes une femme, la méthode Hamwi vous donne 100 livres pour 5 pieds et 5 livres pour chaque pouce de hauteur après cette mesure. Les hommes gagnent 106 livres pour les premiers 5 pieds et 6 livres pour chaque pouce après cela. Si vous avez un grand cadre, ajoutez 10%, et si vous avez un petit cadre, soustrayez 10%..

En utilisant cette équation, une femme de 5 pieds, 7 pouces aurait un poids idéal de 135 livres, plus ou moins 13 livres. Son poids idéal se situerait entre 122 et 148 livres. Un homme de 6 pieds et 3 pouces devrait avoir un poids idéal de 196 livres, plus ou moins 20 livres. Son poids idéal se situerait entre 176 et 216 livres. Comparez vos résultats pour la méthode Hamwi aux chiffres réels que vous voyez sur la balance pour déterminer si vous êtes en surpoids ou en surpoids.

Indice de masse corporelle pour déterminer le poids normal

L'indice de masse corporelle est une mesure courante pour déterminer le surpoids et l'obésité chez les adultes. L'IMC est fortement associé à la graisse corporelle, sauf chez les individus très musclés, et les adultes plus âgés ont tendance à avoir plus de graisse corporelle que les adultes plus jeunes ayant le même IMC. En utilisant le système métrique, vous pouvez calculer votre IMC en divisant votre poids en kilogrammes par votre taille en mètres carrés. En livres et en pouces, vous pouvez calculer votre IMC en divisant votre poids par votre taille en pouces au carré, puis en le multipliant par 703..

Par exemple, un individu de 5 pieds et 5 pouces pesant 150 livres diviserait 150 par 65 pouces carrés, puis multiplierait ce nombre par 703 pour déterminer un IMC de 24,96. Alternativement, une calculatrice en ligne peut calculer votre IMC pour vous.

Votre IMC est ensuite classé dans une catégorie identique pour tous les types de corps et tous les âges. Si votre IMC est inférieur à 18,5, votre poids est insuffisant. S'il se situe entre 18,5 et 24,9, vous avez un poids santé, tandis qu'entre 25 et 29,9% est considéré en surpoids. Un IMC supérieur à 30 est classé comme obèse. Si votre poids vous place en dessous de 18,5, vous devez prendre du poids, tandis qu'un poids supérieur à 25 indique que vous devez perdre.

Tableaux de hauteur et de poids pour déterminer le poids normal

Le National Institute of Health propose des tables de taille et de poids pour déterminer si votre poids se situe dans une fourchette saine, en fonction de votre taille. Une personne de 5 pieds ou 5 pouces devrait peser entre 114 et 149 livres. À la même taille, un poids de 150 à 179 livres est considéré en surpoids, et tout ce qui atteint 180 livres ou plus est obèse. Si vous mesurez 6 pieds, vous devriez peser entre 140 et 183 livres. Un poids de 184 à 220 livres est en surpoids, tandis que tout ce qui dépasse 220 livres est considéré comme obèse.

Manger le droit de perdre du poids

La perte de poids est une simple équation d'équilibre dans laquelle vous absorbez moins de calories que vous n'en dépensez. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Vous pouvez donc réduire le nombre de calories que vous consommez ou augmenter la quantité d'exercice que vous faites. Si vous consommez 500 calories de moins que vous ne mangez chaque jour, vous perdrez du poids à un rythme d'environ 1 livre par semaine..

Consommez des aliments riches en nutriments ou des aliments riches en nutriments mais faibles en calories, tels que fruits, légumes, produits laitiers à grains entiers et faibles en gras, viandes maigres, noix et haricots. Réduisez votre consommation de boissons sucrées et de desserts, d’aliments gras et de céréales raffinées. Méfiez-vous des portions de sorte à ne pas trop manger et vérifiez les étiquettes de valeur nutritive des aliments que vous mangez. Le National Institute of Health recommande également aux adultes plus âgés de participer à des exercices d'aérobic et de renforcement musculaire afin d'améliorer votre équilibre et votre souplesse. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice et augmentez progressivement la quantité d'activité que vous faites..

Manger le droit de prendre du poids à 70 ans

L'insuffisance pondérale préoccupe autant la population âgée que l'embonpoint. En règle générale, l'insuffisance pondérale est due à une alimentation insuffisante, insuffisante d'aliments riches en nutriments ou à la maladie. Consommer 300 calories supplémentaires par jour vous aidera à gagner un peu plus d'une livre toutes les deux semaines. Ceci peut être accompli en mangeant un sandwich à la dinde et un fruit en plus de vos besoins quotidiens. Pour vous aider à prendre du poids, prenez une collation santé avant de vous coucher et buvez avant et après les repas plutôt que pendant les repas afin de ne pas faire le plein de liquides. Évitez les aliments faibles en gras ou «légers» et sélectionnez les options riches en gras ou riches en calories. Optez pour des matières grasses saines, telles que l'avocat, l'huile d'olive et les noix. Faites de l'exercice avant de manger pour augmenter votre désir de manger et considérez les boissons énergisantes riches en nutriments qui contiennent beaucoup de nutriments dans un petit volume de liquide. Si vous avez du mal à mâcher, remplacez les légumes crus par des fruits frais ou du jus à 100%. Obtenez vos protéines de la viande hachée, des œufs, des haricots, du poisson et du tofu.