Les muscles travaillés pendant les soulèvements de mollets

L'exercice de soulèvement du mollet cible les muscles à l'arrière du bas de vos jambes qui facilitent la flexion plantaire ou l'extension de la cheville. Ces muscles se contractent pour lever les talons du sol pendant la phase de mouvement ascendant de l'exercice et pour contrôler la vitesse de mouvement pendant la phase de mouvement descendant. Effectuer l'exercice deux à trois fois par semaine, en augmentant progressivement le niveau de résistance, augmentera la force des muscles impliqués, en les aidant à fonctionner efficacement et en évitant potentiellement des blessures.

Le mollet soulève les muscles à l'arrière du bas de vos jambes. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Veaux

Comme son nom l'indique, l'exercice de soulèvement de mollets met l'accent sur les mollets, qui comprennent les muscles gastrocnémien et soléaire - les principaux fléchisseurs plantaires. Le gastrocnémien, qui est le plus important des deux muscles du mollet, se fixe au talon par le tendon d’Achille et se sépare en deux têtes lorsqu’il monte à l’arrière de la jambe, une tête se fixant à l’intérieur du genou et à la base. autre à l'extérieur. Le soléus, situé sous le gastrocnémien, partage le même attachement à l'arrière du talon, mais s'attache à la moitié supérieure du tibia et au tiers supérieur du péroné..

Flexor Digitorum Longus / Flexor Hallucis Longus

Les muscles flexor digitorum longus et flexor hallucis longus aident les mollets à effectuer l'exercice de soulèvement du mollet. Le premier muscle se situe à l'arrière, dans la partie inférieure de la jambe, et se fixe à la moitié inférieure du tibia à une extrémité et à la base des deuxième au cinquième orteils de l'autre. Le muscle long fléchisseur de l'hallucis, en revanche, s'étend le long du dos et du segment externe de la jambe, se fixant au tiers inférieur du péroné et à la base du gros orteil au bas de la jambe..

Muscles péronés

Le péronier fibularis brevis et le péroneus fibularis longus, situés à l'extérieur du bas de la jambe, aident également les mollets en flexion plantaire. En outre, ils travaillent pour bouger ou pour déplacer votre pied vers l'extérieur, au niveau de l'articulation de la cheville, mais pas pendant l'exercice de soulèvement du mollet. Le péroneus fibularis brevis se fixe au tiers inférieur et à la moitié extérieure de l’os du péroné, en haut et à l’extérieur de votre pied, en bas. L'autre muscle s'attache à la tête et à la moitié supérieure du péroné, recouvre l'extérieur de la cheville, se croise sur le dessus du pied et se rattache jusqu'à la base du gros orteil situé en bas..

Autres muscles

Les autres muscles qui aident les mollets à la flexion plantaire lors de la remontée du mollet incluent les plantaris et le tibial postérieur, qui courent le long de la partie arrière de la jambe. Le plantaris est un muscle long et mince qui s'attache à l'extérieur du genou, juste au-dessus de l'attache de la tête latérale du gastrocnémien, au-dessus et à l'arrière du talon. Le muscle tibial postérieur se fixe à l’extérieur, partie supérieure de l’os du tibia, et à l’intérieur, partie supérieure de l’os du péroné; traverse l'intérieur de votre cheville; et court sous votre pied, se rattachant à divers endroits sur le bas.