Les muscles utilisés pour s'asseoir et se tenir debout

S'asseoir, se lever et passer d'un siège à un stand semble presque involontaire, mais les muscles de votre corps travaillent dur pour que ces actions se produisent. Plus de 600 muscles sont attachés à votre squelette et beaucoup d'entre eux sont impliqués dans ces actions que vous faites plusieurs fois par jour..

Un certain nombre de muscles travaillent ensemble pour vous permettre de vous asseoir et de vous lever. (Image: Westend61 / Westend61 / GettyImages)

Les principaux muscles utilisés pour s'asseoir et se tenir sont les muscles de vos jambes et de vos hanches (en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers), vos abdominaux et d'autres muscles abdominaux, et souvent aussi certains muscles du haut du corps..

Muscles des jambes

Les plus gros muscles de la partie supérieure de vos jambes sont les quadriceps et les ischio-jambiers. Les quadriceps sont les quatre muscles situés à l'avant de la cuisse, tandis que les muscles ischio-jambiers sont les trois muscles situés à l'arrière de la cuisse..

En plus de ces gros muscles, vos muscles gastrocnémiens - qui sont les plus gros et les plus superficiels de vos mollets - sont également engagés. Ensemble, les muscles de vos jambes sont chargés de soulever, de fléchir et de redresser votre corps lorsque vous êtes assis et debout..

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Muscles du torse inférieur

Le bas de votre torse se compose de grands groupes musculaires comprenant vos abdominaux, vos obliques, votre bas du dos et vos fessiers - collectivement appelés noyau. Le rectus abdominus est situé sur le devant de votre estomac et constitue le "six-pack" que vous voyez sur les modèles de couverture de magazine. Les obliques sont les muscles situés sur les côtés de votre taille.

Un groupe de muscles appelé le recteur érecteur, parfois appelé groupe de muscles sacro-spinaux, soutient votre colonne vertébrale..

Vos fessiers sont composés du grand fessier, du moyen glutéal et du petit fessier. Ces muscles forment vos fesses, le plus gros du muscle grand du corps humain.

Vos abdominaux et vos obliques coopèrent avec le bas du dos et les fessiers pour vous aider à faire pivoter, équilibrer et stabiliser votre corps assis ou debout..

Votre choix de siège peut changer des choses

Des variables telles que la hauteur du siège et la présence (ou l'absence) d'accoudoirs affectent la biomécanique d'un mouvement assis-debout..

Par exemple, plus la hauteur du siège est basse, plus les mouvements d’assise et de debout sont difficiles: vos muscles doivent travailler plus fort pour plier et étendre vos articulations de la hanche et du genou dans une plus grande amplitude de mouvement, à partir de positions dans lesquelles vous n’avez pas toujours une grande force.

De plus, la présence d'accoudoirs influence l'ampleur du mouvement d'extension requis. Ces variables peuvent engager des muscles supplémentaires dans le bras ou le haut du torse.

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Muscles supplémentaires au travail

Si vous utilisez vos bras pour vous aider à passer d'une position assise à une position debout, ou si vous les utilisez pour vous soutenir lorsque vous vous abaissez dans un fauteuil, vos biceps et vos triceps vous aideront. Les biceps sont situés à l'avant de votre bras, alors que vos triceps se trouvent à l'arrière de votre bras..

Les autres muscles qui peuvent être engagés dans le haut de votre torse sont vos deltoïdes, situés en haut de votre épaule, et votre grand dorsal, qui sont vos muscles du haut du dos..

Selon l’angle où vous êtes assis ou debout, vos muscles pectoraux ou thoraciques peuvent également s’engager; ils travaillent fortement avec n'importe quel mouvement de poussée.