Les muscles utilisés dans l'exercice de marche du fermier
La marche de l'agriculteur peut sembler inhabituelle, mais c'est un exercice de force très efficace. Pour ce faire, prenez un ou deux haltères, tenez-les à vos côtés et parcourez votre zone d’entraînement sur une distance, par exemple 30 mètres, ou une durée de 60 secondes. Vous pouvez également effectuer des marches d'agriculteurs portant des kettlebells ou tout autre objet lourd. Veillez à ne pas laisser tomber les poids sur vos orteils lorsque vos mains sont fatiguées.
Tout ce dont vous avez besoin pour l'exercice de marche du fermier, c'est de lourds haltères et de l'espace pour marcher. (Image: maxuser / iStock / Getty Images)Renforcez vos jambes
Renforce les jambes. (Image: Huntstock / Huntstock / Getty Images)Marcher en tenant des poids lourds surchargera les muscles de vos jambes. Les muscles qui font le travail acharné sont les muscles gastrocnémien et soléaire, mieux connus sous les noms de mollets, quadriceps et ischio-jambiers..
Développer la force fondamentale
La pose de la planche renforce la force de base. (Image: capdesign / iStock / Getty Images)Noyau est le terme collectif qui désigne vos grands abdominaux, vos obliques, vos érecteurs et vos transverses. Ces muscles créent une ceinture d'haltérophilie naturelle qui soutient votre colonne vertébrale et crée une pression intra-abdominale empêchant votre colonne vertébrale de s'effondrer..
Construire des épaules plus grandes
Faites de l'exercice et construisez des épaules. (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)Les muscles autour de vos épaules travaillent fort lorsque vous portez des poids lourds. Les muscles de votre deltoïde ou de vos épaules et vos trapèzes ou vos muscles du haut du dos se contractent pour maintenir vos épaules stables. Une lourde série de marches d'agriculteurs peut fatiguer le haut de votre dos.
Cultivez des avant-bras comme Popeye
Construire des avant-bras. (Image: Sergey Katykin / Hemera / Getty Images)Le maillon faible des promenades des agriculteurs est votre force de préhension. Les marches d’un agriculteur se terminent généralement lorsque vous ne pouvez plus supporter le poids. Les marches d’un agriculteur sont souvent considérées comme un exercice de renforcement de l’avant-bras. Vos principaux muscles de préhension sont votre fléchisseur digestif superficiel, votre fléchisseur digestif profond, votre fléchisseur cardiaque, votre fléchisseur cervical, votre long palmaire et votre long polliculaire..
