Les muscles utilisés dans une machine à pont Pec
Si vous jetez, poussez ou balancez vos bras, vous voulez des pectoraux forts. Ce muscle, anciennement appelé pectoralis major, recouvre la partie supérieure du torse en éventail. Les exercices pour travailler dans ce domaine incluent le développé couché, le push-up et le pont en pec.
Le pont en pec renforce efficacement la poitrine. (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Quel est le pont Pec?
Le pont à bascule, un appareil de musculation, consiste en une plate-forme sur laquelle vous êtes assis. Une barre derrière le siège fait saillie et vous permet de tirer deux leviers l'un vers l'autre. Lorsque vous le faites, vous sentez les muscles de votre haut du corps se contracter, provoquant une action du pectoral majeur..
Comment:
- Asseyez-vous sur la plate-forme avec votre dos enfoncé dans le coussinet arrière.
- Placez vos avant-bras contre les leviers du plateau pec ou tenez les poignées - votre choix dépend du modèle dont vous disposez..
- Tirez les bras l'un vers l'autre et relâchez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement pour terminer une répétition..
Certaines machines comportent des poignées au lieu de coussinets de bras. (Image: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)Muscles engagés
Comme un seul joint est utilisé dans l'action du pont, c'est considéré comme un exercice d'isolement. Pas de vrais muscles stabilisateurs sont activés; la machine agit comme un stabilisateur.
Pectoralis Major: Le pectoralis major se fixe à la clavicule, près des clavicules, et au sternum, au bas du sternum. Chez les femmes, ce muscle se situe principalement sous le tissu mammaire gras. La mouche du pont pec cible principalement la région sternale ou inférieure du muscle, mais la partie supérieure du muscle aide à l'action.
Pectoralis Minor: C'est un muscle plus mince et plus plat qui se trouve sous le pec majeur. Il fournit une assistance à votre pec major pendant le vol du pont en gardant les épaules haussant les épaules..
Serratus antérieur: Votre serratus antérieur se situe sur les côtés de votre paroi thoracique, juste au-dessus des huit premières côtes. Un fort serratus antérieur fournit le pouvoir aux coups de poing et de balancement.
Efficacité de l'exercice
Le pec deck est presque aussi efficace que le bench press dans l'activation du pectoralis major, selon une étude de 2012 parrainée par l'American Council on Exercise. Il est supérieur à plusieurs variations de l'inclinaison pondérée des mouches et plongées lorsqu'il s'agit d'activer l'action principale des muscles de la poitrine..
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Une étude publiée dans un numéro de 2009 du Journal of Strength and Conditioning Research souligne que les golfeurs bénéficient particulièrement des muscles entraînés par le mouche du pont. Les autres athlètes qui apprécient les gains fonctionnels obtenus en utilisant le pont en pec incluent les joueurs de tennis et les boxeurs.
Le pont pec agit en serrant les muscles du haut du corps contre la résistance. (Image: DrDjJanek / iStock / Getty Images)Plusieurs exercices apportent les meilleurs résultats
Bien que le pec deck soit efficace pour l’entraînement de votre poitrine, vous développerez le plus de muscle possible en effectuant deux ou trois exercices par groupe musculaire pour stimuler les fibres musculaires de différentes directions. Pour tirer le meilleur parti de vos entraînements à la poitrine, incluez la braguette pec deck avec le développé couché et les braguettes croisées avec câbles repliés.
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