Les exercices du cou et de la mâchoire

Les muscles du cou et de la mâchoire sont soumis à des tensions quotidiennes, en particulier si vous utilisez un ordinateur toute la journée ou si vous transportez régulièrement une lourde charge au niveau du cou ou des épaules. Le cou et la mâchoire exercent une action ferme, tonifient et détendent les muscles de la tête et du cou. Utilisez une série d'exercices de yoga, de résistance et d'isométrie pour raffermir, tonifier et relâcher les tensions dans la région du cou et des mâchoires.

Femme tenant un sac de glace sur le cou. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Trapezius lift

Le trapèze est un muscle important du cou qui maintient la tête droite. Trapezius soulève - ou haussements d'épaule - avec des poids de poche sont conçus pour travailler votre trapèze. Trapezius soulève le ton et renforce les muscles. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules, les pieds à la largeur des épaules. Tenez les haltères avec vos paumes tournées vers l'avant et levez les épaules vers les oreilles. Tenez l'ascenseur pendant une ou deux secondes puis relâchez. Faites trois séries de 15 répétitions chacune. Les lève-personnes Trapezius peuvent également être installés assis à un bureau sans utiliser de poids.

Bourdons

Les bourdons exercent les muscles de la mâchoire. Inspirez par le nez et faites des mouvements de mastication tout en faisant vibrer le son "mmmm" par le nez lorsque vous mâchez. Tout son peut être utilisé, ou même charabia. On peut utiliser du chewing-gum ou faire semblant de mâcher du chewing-gum au lieu de faire des bourdons.

Portée de la langue

Ceci est un exercice de yoga pour le cou. Il raffermit et tonifie la peau directement sous le menton. Tirez la langue et dites "Ahhhhh." Tenez votre langue tout en gardant le reste de votre visage détendu - maintenez pendant 60 secondes.

Lifting inférieur

Les muscles sous le menton sont reliés aux muscles de la mâchoire et travaillent ensemble. Un exercice de lifting du visage inférieur cible la mâchoire inférieure. Commencez en position assise - gardez votre colonne vertébrale droite et vos muscles abdominaux bien tendus. Ouvrez grand la bouche et passez vos lèvres sur les dents en tirant les coins de la bouche vers les dents du fond. Regardez en haut et souriez. Placez les index au sommet de vos oreilles et, tout en exerçant une légère pression, poussez votre visage en avant et vos épaules en arrière. Tenir pendant 30 secondes.

Embrasser le plafond

Cet exercice travaille la mâchoire et le cou et peut être fait debout ou assis. Tenez vos bras sur vos côtés, inclinez légèrement votre tête en arrière - votre tête ne doit pas être parallèle au plafond - plissez vos lèvres et essayez d '"embrasser" le plafond. Les muscles de la mâchoire et du cou se contractent et s'étirent. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez cinq fois.