Les effets du jogging tous les jours

Avec son rythme plus doux - environ 4 à 5 miles par heure - le jogging est une excellente alternative à la course à pied. Parce que c'est plus facile pour le corps que de courir, vous pouvez le faire tous les jours sans vous blesser.

Enfilez vos chaussures de jogging et sortez. (Image: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Les séances de jogging quotidiennes font plus que faciliter la perte de poids et améliorent la santé cardiovasculaire; ils peuvent aussi allonger votre vie, éviter la maladie et améliorer votre état mental. Rappelez-vous simplement de ne pas en faire trop sinon vous risqueriez les effets du surentraînement.

Améliore la condition physique globale

Le jogging est un exercice de port de poids qui aide à renforcer les os et à renforcer les muscles. Il augmente la santé cardiovasculaire à mesure que vos poumons et votre cœur s'adaptent à une activité accrue.

Le jogging permet également de brûler des calories, ce qui vous aide à perdre du poids et à maintenir votre poids. Maintenir un poids santé est la clé pour rester en bonne santé.

Perte de graisse et maintien du poids

Perdre de la graisse corporelle et rester dans une fourchette saine dépend du maintien de votre apport calorique inférieur ou égal à votre production calorique. Jogging quotidien peut vous aider à maintenir cet équilibre.

La dépense calorique dépend de nombreuses variables, notamment de la génétique, de l'âge et du sexe, mais vous pouvez vous attendre à brûler environ 180 à 266 calories par jogging de 30 minutes..

Si votre objectif est la perte de graisse, le jogging peut vous aider à perdre progressivement du poids, à condition de maintenir votre apport calorique en deçà de votre dépense calorique. Si vous brûlez 200 calories par jour en faisant du jogging et que vous réduisez de 300 calories votre alimentation quotidienne, vous pourriez perdre environ une livre de graisse par semaine..

Lire la suite: Techniques de course et de jogging

Augmentation de la durée de vie

Être physiquement actif aide à prévenir les maladies, et le jogging ne fait pas exception. Dans le cadre de la Copenhagen City Heart Study, les chercheurs ont étudié les effets du jogging sur près de 2 000 hommes et femmes adultes sur une période de 35 ans. Selon leurs conclusions, les hommes en jogging ont vécu 6,2 ans plus longtemps que les non-joggeurs masculins et les femmes en jogging 5,6 ans plus longues que les non-joggeuses. Le jogging était associé à une mortalité globale moins élevée globale et à une augmentation substantielle de la survie.

Santé mentale améliorée

On ne peut nier les effets positifs d'un exercice régulier sur la santé mentale. Du yoga à la natation en passant par le cyclisme, l'activité physique améliore l'humeur et réduit le stress et l'anxiété.

Faire un jogging quotidien vous aide à sortir de vos problèmes pendant un petit moment. Vous pouvez vous concentrer sur votre corps - pas sur les pensées de votre tête - et respirer profondément. Si vous faites du jogging dans un endroit pittoresque, vous bénéficiez également des avantages de respirer de l'air frais et de profiter de la beauté naturelle.

Lire la suite: Différence entre le jogging et la course à pied

Autres avantages potentiels

Une activité régulière sous forme de jogging peut aider à améliorer le sommeil. Le manque de sommeil peut nuire à vos émotions et à votre capacité de concentration et peut entraîner une prise de poids..

Faire du jogging avec un ami ou rejoindre un groupe de jogging est un excellent moyen de vous connecter avec les autres et de vous sentir comme si vous apparteniez, des facteurs clés pour la santé et le niveau de bonheur..

Vérifier chaque jour votre exercice de votre liste de choses à faire peut vous aider à vous sentir plus accompli, en améliorant votre image de soi. Si vous avez commencé à marcher en marchant, vous vous sentirez particulièrement heureux de votre accomplissement..

Maintenez votre poids et améliorez votre humeur avec un jogging quotidien. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Inconvénients potentiels du jogging quotidien

Bien que plus doux que la course à pied, le jogging a plus d'impact que la marche. Les exercices répétitifs à impact élevé peuvent nuire à vos muscles et à vos articulations. Que le jogging quotidien entraîne ou non des blessures dépend en grande partie de votre corps et de conditions préexistantes.

Le syndrome de surentraînement est peu probable, mais si vous vous appuyez trop vite et trop fort, vous courez un risque. Trop de jogging et pas assez de récupération pourraient causer des blessures, de la fatigue et une dépression. Si vous débutez, augmentez progressivement votre routine au fur et à mesure que votre corps s'habitue à l'activité.

Bien que l’étude sur le cœur de la ville de Copenhague ait montré des résultats positifs pour les joggeurs, il existe un moment où le jogging a des rendements décroissants. Dans l'étude, les joggers légers avaient un taux de mortalité inférieur de 90% à celui des non-joggeurs; pour les joggeurs d'intensité moyenne, il était inférieur de 60%.

Mais l'étude indique que "les joggeurs plus fatigués", qui font du jogging plus rapidement et / ou plus longtemps, ont le même taux de mortalité que leurs homologues sédentaires. Garder votre jogging à un rythme lent ou modéré, et un jogging ne dépassant pas 145 minutes au total par semaine, semble offrir le plus d'avantages, selon les résultats de l'étude.