Les glucides brûlés par la marche

Que vous alliez au centre commercial, au gymnase ou au grand air, la marche est un excellent moyen de stimuler votre métabolisme et de brûler les graisses. La marche est un exercice de mise en charge qui aide à renforcer la densité osseuse et à gérer votre poids. Pendant l'exercice, votre corps brûle les glucides stockés sous forme de glycogène. Le glycogène de vos muscles fournit de l'énergie immédiate, tandis que le glycogène de votre foie aide à stabiliser la glycémie. Consommer suffisamment de glucides provenant d'aliments sains maintient le niveau d'énergie et alimente votre entraînement à la marche.

Avoir un partenaire de marche peut vous aider à rester motivé. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Glucides et Calories

Les glucides contiennent 4 calories par gramme, alors que la graisse corporelle en contient 9 calories par gramme. Lorsque vous marchez, votre corps brûle des calories, qu’elles proviennent de glucides ou de graisse corporelle. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela conduit à une réduction de poids à long terme, car votre corps puise finalement dans les réserves de graisse pendant les périodes de privation de calories. Une personne typique brûlera environ 300 calories par heure de marche, en fonction de la taille de votre corps et de l'intensité de votre entraînement..

Le métabolisme des glucides

Lorsque vous mangez des glucides, ils sont décomposés en sucres et transportés dans votre sang. Cela provoque une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui déclenche la libération d'insuline par le pancréas. L'insuline abaisse la glycémie et rend les glucides disponibles pour une énergie immédiate ou pour leur stockage. Les glucides sont stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie, ou sous forme de graisse corporelle. Après quelques minutes de marche, votre corps puise dans vos réserves de glycogène dans les muscles pour vous procurer de l'énergie. Avoir un régime alimentaire adéquat en glucides vous permet de stocker plus de glycogène et de supporter votre endurance à la marche.

Glucides sains

Essayez d’obtenir environ 60% de vos calories provenant des glucides afin de fournir suffisamment d’énergie pour la préformation et la récupération après un exercice. Aliments glucidiques sains comprennent; fruits et légumes frais, lait faible en gras et grains entiers. Les féculents, comme les pommes de terre, les pois et le maïs, sont particulièrement riches en glucides. Recherchez les glucides naturellement riches en fibres pour favoriser la satiété et la régularité. Évitez les glucides raffinés comme le riz blanc et les produits de boulangerie pour éviter les calories vides et la prise de poids malsaine.

Marche quotidienne

Marchez chaque jour davantage pour augmenter votre niveau d'activité physique. L'activité physique permet non seulement de développer des muscles puissants et un corps mince, elle protège également votre cœur, vos os et votre santé mentale. Se promener après le dîner est une bonne habitude de réduire votre niveau de stress et de brûler des calories supplémentaires. Si vous le pouvez, rendez-vous au travail à pied ou faites une pause pendant le déjeuner. Se garer plus loin de votre destination et emprunter les escaliers plutôt que l'ascenseur sont des moyens faciles de marcher plus chaque jour. Investissez dans une paire de baskets de soutien à garder dans votre voiture pour les promenades.