La méthode d'entraînement Bruce Lee Ab

Bruce Lee était connu pour ses compétences en arts martiaux, son jeu d'acteur et son physique. Il était célèbre pour ses entraînements exténuants qu'il avait réalisés pour devenir un meilleur artiste martial. Lee courait, faisait du vélo, soulevait des poids et s'entraînait aux arts martiaux. L'une de ses parties du corps préférées à entraîner était son noyau. Son cœur était si fort qu'il a cru qu'il agissait comme un bouclier contre les coups à son abdomen.

La méthode d'entraînement Bruce Lee Ab (Image: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Lee croyait en l'utilisation de répétitions élevées dans ses séances d'entraînement pour abdominaux. Gwinyai Murahwa, entraîneur personnel certifié, convient que des répétitions élevées sont le meilleur moyen d'obtenir une brûlure profonde dans les séances d'entraînement des abdominaux, ajoutant que les exercices abdominaux pondérés peuvent donner aux abdominaux un aspect trop «bloc».

Linda Lee Caldwell, la femme de Bruce Lee, savait à quel point la formation des abdeurs était importante pour Bruce. Elle a expliqué dans une interview que Bruce "était un fanatique de l'entraînement des abdominaux. Il faisait toujours des sit-ups, des redressements assis, des mouvements de chaise romains, des levées de jambe et des v-ups."

Si vous souhaitez faire l'expérience d'une séance d'entraînement intense avec Bruce Lee, effectuez chacun des exercices ci-dessous pour quatre séries chacune..

Lire la suite: Bruce Lee Workout Entraînement

Tour de taille

Effectuer ce mouvement de torsion pour de très hautes répétitions aiderait Bruce à conserver son endurance..

Effectuer 90 répétitions.

Étape 1

Mettez-vous en position assise sur le sol avec vos mains posées juste derrière vos hanches et vos pieds au-dessus du sol.

Étape 2

Serrez vos mains ensemble. Tournez le haut du corps vers la droite et touchez vos mains avec le sol du côté droit de vos fesses pour terminer une répétition. Gardez vos jambes surélevées à un angle de 45 degrés avec le sol.

Étape 3

En gardant les mains jointes et les jambes en l'air devant vous, faites-le pivoter complètement vers la gauche et touchez le sol du côté gauche de vos fesses..

Étape 4

Répétez autant de fois que possible, en touchant alternativement le côté gauche et le côté droit, en atteignant les 90 répétitions souhaitées..

Lire la suite: Exercices de torsion russes

Twists assis

La combinaison d'un sit-up et d'une torsion agit sur votre rectus abdominal et vos obliques. Cela rendrait le noyau de Bruce assez solide pour prendre des coups de poing et des coups de pied.

Effectuer 20 répétitions.

Étape 1

Mettez-vous en position assise en étant couché sur le dos, les pieds à plat sur le sol, près des fesses, les genoux pliés et la tête au sol.

Étape 2

Mets tes mains derrière ta tête.

Étape 3

Effectuer un sit-up en roulant votre poitrine vers vos genoux. À mesure que vous montez, tournez à droite avec le haut de votre corps, en essayant de toucher votre coude gauche avec votre genou droit pour terminer une répétition..

Étape 4

Allongez-vous sur le sol. Répétez un sit-up, en tournant cette fois vers la gauche, en touchant votre coude droit au genou gauche pour la deuxième répétition. Alterner la torsion vers la gauche et la droite jusqu'à ce que vous ayez terminé 20 répétitions.

Soulève la jambe

Cet exercice travaille les abdominaux inférieurs et les fléchisseurs de la hanche, aidant l'endurance au coup de pied de Bruce..

Effectuer 20 répétitions.

Étape 1

Allongez-vous sur le dos, les mains sous le bas du dos, les jambes tendues et à plat sur le sol. Votre tête devrait également être sur le sol.

Étape 2

Gardez les genoux tendus, levez les deux jambes jusqu'à ce que le dessous de vos pieds soit face au plafond..

Étape 3

Baissez lentement vos jambes vers le sol. Cela compte comme une répétition.

Coups de pied de grenouille

Ceux-ci combinent l'équilibre et le travail abdominal en un seul exercice, vous laissant avec une brûlure profonde dans le droit des abdominaux, un muscle qui était très bien défini sur Bruce Lee..

Effectuer 50 répétitions.

Étape 1

Asseyez-vous sur le sol avec vos pieds plantés près de vos fesses et vos mains derrière vous, calant le haut du corps.

Étape 2

Soulevez vos pieds du sol avec vos genoux pliés afin que vos jambes soient en l'air.

Étape 3

Atteignez vos jambes bien droites et penchez-vous légèrement en arrière avec le haut de votre corps, en maintenant le haut de votre corps appuyé avec vos mains.

Étape 4

Tirez vos genoux vers votre poitrine. Cela compte pour une répétition. Étendez vos jambes et tirez-les vers vous jusqu'à 50 répétitions..

Drapeaux

Ceci est la signature de Bruce Lee et le plus difficile de cette série.

Effectuer cinq répétitions.

Étape 1

Allongez-vous devant une structure fixe, telle qu'un rack accroupi ou une machine à câbles.

Étape 2

Atteindre derrière votre tête et attraper la structure fixe avec les deux mains.

Étape 3

En tenant la structure derrière votre tête avec les deux mains, abaissez vos bras pour créer une tension. Tirer avec les bras aidera à soulever votre corps du sol dans cet exercice..

Étape 4

Rentrez vos jambes et ramenez-les vers votre tête en tirant avec vos bras. Continuez à rouler en arrière jusqu'à ce que vos fesses et le bas de votre dos se soulèvent également du sol. Seul le haut du dos et la tête doivent être sur le tapis.

Étape 5

Tracez une ligne droite de vos épaules à vos pieds en lançant vos jambes et en soulevant vos hanches. Votre corps devrait être dans les airs à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Seuls le haut du dos et la tête sont au sol, les bras tirant sur la structure derrière vous pour maintenir le reste du corps en l'air.

Étape 6

Abaissez lentement votre corps vers le sol tout en gardant les jambes tendues. Ne plie pas tes hanches!

Étape 7

Juste avant de toucher le sol, redressez-vous avec vos bras et vos abdominaux. Gardez votre corps droit et raide. Une fois que vous êtes revenu à un angle de 45 degrés avec le sol, vous avez terminé une répétition.

Pointe

Effectuez tout cet exercice avec les genoux pliés si vous rencontrez des difficultés. Si vous choisissez de plier les genoux, assurez-vous de ne pas vous pencher aussi à la hanche.

Autres bouts de 6

Il est important de savoir que cette routine pour les abdominaux n'était pas la seule raison pour laquelle Bruce Lee avait un pack de six. Alors que ses séances d'entraînement pour les abdos étaient exténuantes, son régime entraînait beaucoup plus. Selon son partenaire d'entraînement, John Little, il courait régulièrement - habituellement trois milles à un rythme de 7 minutes par mille. Après cela, il montait un vélo d’exercice, pratiquait les arts martiaux et soulevait des poids.

Selon sa femme, Lee avait une alimentation relativement saine comprenant du riz, des légumes, de la viande et des shakes protéinés. Même à son poids le plus lourd, Lee pesait seulement 165 livres avec très peu de graisse corporelle. Il avait très probablement un métabolisme rapide qui, combiné à une activité physique abondante et à une nutrition adéquate, le maintenait très mince.